15 alimentos sanos para perder peso y ponerse en forma

  • 24 ene 2017

El ejercicio físico no basta para adelgazar. Si quieres perder peso y quemar grasa de manera sana necesitas incorporar a tu vida diaria una dieta saludable que ayude a tu cuerpo a generar y mantener la musculación.

Te presentamos 15 alimentos que debes incluir en tus comidas para sacarle el mayor rendimiento a tu entrenamiento a la vez que pierdes peso:

  1. Huevos: Son una de las mejores fuentes de proteínas, que ayudan a generar y mantener la musculatura.

  2. Aguacate: Contiene una gran cantidad de aceites vegetales beneficiosos, antioxidantes, proteínas y vitaminas. Es importante recordar que su contenido de grasas es alto, por lo que no es recomendable comerlo en exceso si lo que quieres es adelgazar.

  3. Arándanos: No solo tienen un agradable aspecto y sabor, sino que también están repletos de vitamina K y manganeso, que tienen un papel fundamental en la generación de los glóbulos rojos y diferentes enzimas.

  4. Carnes blancas: El pollo y el pescado son importantes fuentes de proteína y bajos en grasas saturadas.

 

  1. Cordero: Es una carne que contiene altos niveles de Omega 3.

  1. Coco: Es una muy buena fuente de fibras que benefician el funcionamiento del sistema digestivo.

  2. Nueces: Son buenas para el corazón, el sistema circulatorio y tu nivel de colesterol.

  3. Brócoli: Tiene un alto contenido de fibra y vitaminas. Se suele comer cocido o al vapor, pero puedes probar también a incluirlo crudo en las ensaladas ¡está rico!

  4. Ajo: Además de ser un ingrediente esencial en la cocina española, es un alimento que ayuda a perder peso. Es un antioxidante, antiséptico y antibiótico natural y además reduce la presión arterial y el colesterol.

  5. Avena: Es ideal para el desayuno, dado que se digiere de manera lenta y libera energía a largo plazo.

  6. Almendras: Contienen antioxidantes y grasas saludables que pueden ayudarte a perder peso.

  7. Lentejas: Son una excelente fuente de hierro.

  8. Atún: Es muy bajo en grasa y alto en proteínas.

  9. Espárragos: Te aportan una gran cantidad de vitamina K.

  10. Salmón: Es una de las mejores fuentes de Omega 3 y vitamina D.


Intenta incorporar la mayor cantidad de estos en tus comidas para perder peso y mejorar tu salud general. Los ejercicios físicos y una alimentación saludable y equilibrada son la clave para ponerse en forma!