5 ejercicios para conseguir los abdominales de tus sueños

  • 13 mar 2017

¿Siempre has querido tener abdominales marcados? Lo primero que debes saber es que es algo que no se consigue de un día para otro. No sólo requiere esfuerzo, también conocimiento de los diferentes entrenamientos que existen. Hemos recopilado cinco entrenamientos esenciales que debes incorporar a tu rutina para que presumas orgullos@ de tus abdominales en la playa el próximo verano.

1) La Plancha Spiderman
La plancha Spiderman es una variación de la común que se enfoca en los músculos del abdomen más profundamente. ¿Cómo se hace? Comienza en la posición de plancha normal y lleva tu rodilla derecha hacia tu codo lentamente y tráela de vuelta a su lugar original. Repite lo mismo pero con la izquierda.

2) El Crunch Cruzado
Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidas. Dirige tu brazo derecho hacia tu rodilla izquierda, dejando que la cabeza y los abdominales se muevan en la misma dirección. Vuelve para atrás y repítelo con el brazo izquierdo.

3) Crunch con Balón Medicinal
El equilibrio y el control es lo más importante en este ejercicio. Sentado en el suelo y sosteniendo el balón medicinal con ambas manos, reclina la espalda hasta formar un ángulo de aproximadamente 45 grados. Gira un poco con el torso y toca el suelo por el lado izquierdo, y luego por el lado derecho, siempre sintiendo que la fuerza sale de los abdominales.

4) El Twist Ruso
Túmbate boca arriba con un balón medicinal entre las rodillas, que deben formar un triángulo perpendicular al suelo. Con los brazos extendidos a ambos lados, mueve las rodillas lentamente en una dirección y la otra, tratando de mantener el torso quieto en el mismo sitio.

5) Elongación de Abdomen y Piernas
Acostado y con las manos bajo la cabeza o la cintura, levanta ambas piernas juntas hacia arriba hasta donde lleguen y luego bájalas muy lentamente. Este entrenamiento es ideal para ponerse en forma, ya que ejercita la musculatura inferior de la tripa (que mejora la postura) y ayuda a elongar varias articulaciones.

Incorpora estos entrenamientos un par de veces a la semana a tu rutina de ejercicio regular y muy pronto notarás una diferencia enorme en tus abdominales.