¿Cuánto movimiento necesitas para estar sano/a?

  • 28 may 2016

Todo el mundo sabe que moverse es bueno para la salud, ¿pero cuánto movimiento necesitas exactamente para estar sano/a? Existen suficientes normas para determinar esto. 

La norma holandesa "Gezond Bewegen". 

El Instituto Neerlandés para el Deporte y la Salud define esta norma como "el nivel mínimo de movimiento que se necesita para obtener beneficios para la salud". Las recomendaciones son diferentes para cada grupo de edad, ya que cuando mayor sea la edad de una persona menos movimiento necesitará. Según esta normal, los niños de 4-7 años necesitan una hora de actividad física moderada cada día. Es decir, entre los 5 y los 8 MET. 

Para la categoría de edad entre los 18 y los 55 años, es necesario hacer ejercicio moderado un mínimo de 6 días a la semana de forma moderadamente intensiva, entre los 4 y los 6,5 MET. Piensa por ejemplo en montar en bicicleta o salir a caminar durante una hora. 

Para las personas de 55 años en adelante, la norma dice que tienen que hacer ejercicio de forma moderadamente intensiva 5 días a la semana, entre los 3 y los 5 MET. 

¿Qué quiere decir MET? 

MET es el equivalente metabólico de TASK, e indica el esfuerzo que supone una determinada actividad en lo que respecta al consumo de energía y al reposo. En reposo, consumes una media de 3,5 ml de oxígeno por kilo de peso, lo que se representa con un valor MET de 1. Si este consumo de oxígeno llega a 7 ml, por ejemplo al caminar, esto tiene un valor MET de 2. 

Por ejemplo: montar en bicicleta (16 km/h) =6,5 MET, subir escaleras =6 MET y caminar (5km/h)= 4 MET. 

Norma de fitness 

Además de la norma de movimiento holandesa, existe también la norma de fitness, basada en los criterios estadounidenses. Si sigues esta normal, mantendrás tu condición cardiovascular. Esta norma, que recomienda hacer ejercicio de forma muy intensiva durante 20 minutos 3 veces por semana, es válida para todos los grupos de edad. 

La diferencia entre el ejercicio moderadamente intensivo y el ejercicio muy intensivo es que se incrementan el ritmo cardíaco y la respiración, lo que hace que no puedas hablar mientras haces ejercicio. Cuando haces ejercicio moderadamente intensivo, sí que puedes seguir hablando.  

Norma de combinación 

La norma de combinación es una combinación de la norma holandesa "Gezond Bewegen" y la norma de fitness estadounidense, y ha sido aprobada por el Ministerio de Salud Pública, Bienestar y Deporte. Según esta norma, debes seguir al menos una de las otras dos normas, la norma de movimiento o la norma de fitness. Por otra parte, esto supone un mínimo. Conseguirás muchos más beneficios para tu salud si llevas a cabo un entrenamiento más intensivo. El bricolaje y las tareas del hogar también entran dentro de la categoría de "movimiento", así que no tienes que ir necesariamente al gimnasio para cumplir estas normas. Además, el tiempo total de movimiento puede ser dividido en pequeños bloques y realizarlo a lo largo del día.