Dietas sanas que te ayudarán a ponerte en forma más rápidamente

  • 20 feb 2017

¿Quieres mejorar tu salud y ponerte en forma? Un buen programa de entrenamiento y llevar una dieta sana te ayudarán a conseguir tu figura ideal. Hay diferentes dietas sanas que puedes elegir, pero decidir cuál es la ideal para ti depende de lo que quieras lograr. ¿Entrenas para perder peso, para ser más saludable o para conseguir más musculatura? Descubre qué nutrientes debes incorporar o evitar en tus dietas sanas para obtener los mejores resultados!

Dietas sanas para…

...adelgazar
Si te cuesta bajar de peso (o mantenerlo a raya) aunque entrenes lo suficiente, tu dieta puede marcar la diferencia. Reduce tu ingesta de carbohidratos simples y azúcares refinados, y aumenta la cantidad de proteínas en tu dieta. Las proteínas te ayudan a perder peso en grasa y convertirlo en músculo. Las comidas que son altas en proteínas por lo general sacian más, por lo cual la tentación de asaltar la nevera entre comidas va a ser mucho menor.

...mejorar tu condición física
Una alimentación adecuada es fundamental si quieres estar más saludable. Es importante comer lo suficiente para obtener la energía necesaria para hacer ejercicio. Trata de evitar los alimentos que son altos en azúcares procesados, ya que estos hacen que el nivel de glucosa en tu sangre aumente repentina y excesivamente. Planea tus comidas con un buen desayuno que te dé energía a largo plazo para evitar los picos de hambre.

...aumentar tu musculatura
Cuando haces cualquier tipo de ejercicio—al limpiar tu casa, en las clases colectivas del gimnasio, al caminar—se generan roturas microscópicas en tus músculos que se reparan y que crecen cuando descansas. Para poder regenerarlos, tu cuerpo necesita proteínas. Trata de aumentar su ingesta especialmente después de cada entrenamiento. Las mejores dietas sanas también incluyen muchos carbohidratos complejos (que se encuentran en las judías, las hortalizas y los granos enteros) ya que son fundamentales para generar y mantener la musculatura.

Recuerda que cualquiera de estas dietas sanas no son lo único que necesitas para llevar una vida sana. El ejercicio regular—los deportes, las clases colectivas en el gimnasio, pilates, yoga o lo que más te motive para moverte—  son igual de importantes para vivir de forma saludable.