Necesitas grasas para poder quemar grasas

  • 31 may 2016

Muchas personas que quieren perder peso intentan llevar una dieta baja en grasas. Sin embargo, nuestro cuerpo necesita grasa para poder seguir funcionando correctamente.  ¿Y sabías que también puedes utilizar grasas para después quemar grasas?

¿POR QUÉ NECESITA GRASAS TU CUERPO? 

Las grasas son imprescindibles para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo. Además, las grasas proporcionan energía, protegen los órganos internos y permite a tu cuerpo absorber y beneficiarse de ciertos alimentos. 

¿QUÉ GRASAS NECESITAS PARA PODER ADELGAZAR? 

Como ya te habrás imaginado, no todos los tipos de grasa sirven para perder peso. Por ejemplo, las grasas de las patatas fritas, de las pizzas o de las hamburguesas (grasas saturadas) harán que engordes y afectarán a tu salud. Si quieres adelgazar, es muy importante que no solo controles la cantidad de grasas que consumes sino también la calidad de estas.  Los alimentos de buena calidad hacen que las células de tu cuerpo estén sanas y que tu sistema inmunitario esté en forma.

Las grasas saludables son las insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas). Consumiendo estas grasas saludables, es posible reducir el peso corporal y la grasa localizada en el abdomen. Estas grasas insaturadas se encuentran por ejemplo en nueces, pescado, aceites vegetales y semillas. Las grasas saturadas son mucho menos sanas, así que conviene consumir el menor número posible de ellas. Estas grasas están en los alimentos de origen animal, como los lácteos y la carne. 

¿QUÉ TIPOS DE GRASAS CONVIENE EVITAR? 

Evita las grasas trans siempre que te resulte posible.  Estas grasas, también conocidas como ácidos grasos trans, se producen a partir de grasas insaturadas que son manipuladas químicamente.  Esta composición se utiliza para aumentar el sabor, el tiempo de conservación y la textura de algunos alimentos.  Las grasas trans se pueden encontrar por ejemplo en margarinas, aceite de freír, galletas y bollería industrial.

¿CÓMO PUEDES INCLUIR GRASAS SALUDABLES EN TU PLAN DE ALIMENTACIÓN?

 

Para consumir un mayor número de grasas saludables, lo mejor es incluir una pequeña cantidad de grasa en cada comida. La grasa tarda más tiempo en digerirse, por lo que tendrás menos hambre y comerás menos automáticamente.

Desayuno: prepárate un sándwich de mantequilla de cacahuete, tómate los copos de avena con leche de almendra, o échale una cucharada de mantequilla de cacahuete a tu smoothie de por la mañana.

A mediodía: tómate un puñado de nueces.

Comida: añade una cuantas nueces a tu ensalada o úntate un cuarto de aguacate en el pan.

Cena: utiliza aceite de oliva al prepararte la cena.

Estas grasas son muy sanas pero contienen muchas calorías, así que presta atención a la cantidad que consumes.