Comment muscler ses abdos profonds?

  • 12 janv. 2017

En avez-vous assez de votre petit ventre? Il y a fort à parier que les graisses se sont accumulées autour de votre ceinture abdominale. Il est donc grand temps d’entraîner vos abdos profonds et de retrouver un ventre plat et gainé. Quels sont les exercices appropriés et comment s’entraîner concrètement ? Nous avons mis les principaux points d’attention sur le tapis !

La différence entre abdos profonds et superficiels

Notre ceinture abdominale se compose de muscles profonds et superficiels. Lorsque nous étirons nos muscles, ils travaillent ensemble de manière synchrone. Entraîner les abdos profonds est plus difficile que le travail sur les muscles superficiels. Les célèbres exercices pour abdos font travailler les muscles superficiels. Vous voulez un ventre lisse et musclé ? Alors, il faut se concentrer sur les deux types de muscles.

Muscler les abdos profonds : trois exercices efficaces

Il existe différentes manières d’entraîner vos abdos profonds. Ci-dessous, vous trouverez déjà trois exercices simples et efficaces.

1. Leg walks

Couchez-vous sur le dos et placez vos mains sous les fesses. Levez la jambe droite jusqu’à ce qu’elle forme un angle droit avec le reste du corps. Rabaissez la jambe et répétez le même mouvement avec la jambe gauche. Faites cet exercice lentement, 10 à 15 mouvements par jambe. Pour corser l’exercice, levez légèrement la tête.

2. Double leg lifts

Couchez-vous sur le dos et placez vos mains sous les fesses. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez les deux jambes jusqu’ à ce qu’elles forment un angle de 90° avec votre tronc. Rabaissez-les sans toucher le sol. Répétez le mouvement 5 à 10 fois (selon votre niveau). En soulevant légèrement la tête et les épaules, vous augmentez la difficulté de l’exercice.

3. Double leg reverse crunches

Couchez-vous sur le dos et placez vos mains sous les fesses. Soulevez les deux jambes jusqu’ à ce que les cuisses forment un angle de 90° avec votre tronc. Vos cuisses, quant à elles, forment un angle à 90° avec vos mollets. Descendez les jambes jusqu’à ce que les pieds soient à quelques centimètres du sol. Gardez vos abdos serrés. Soulevez à nouveau les genoux. Cet exercice est intense. Commencez lentement et progressez graduellement, à votre rythme.

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