Core training

  • 14 juil. 2016

Le "core training" est une forme d'entraînement qui ne se limite pas à un certain groupe de muscles, mais qui stimule également les plus petits muscles adjacents. Un dos affaibli et une ceinture abdominale relâchée peuvent être corrigés grâce à ce type d'entraînement.

QU'EST-CE QUE LE "CORE"? 

Il s'agit de la partie du corps où sont attachés les membres, c'est à dire le tronc. Il peut sembler fastidieux de renforcer cette partie du corps, mais c'est en réalité très facile. Votre tronc a probablement besoin d'exercice si vous souffrez de maux de dos (surtout du bas du dos) lorsque vous êtes debout longtemps, si votre dos est vite fatigué ou si vous voulez sculpter votre corps du niveau du ventre et du bas-ventre. 

ACCESSOIRES POUR LE CORE TRAINING 

Un accessoire populaire pour cet entraînement est le Swissball. Cette grande balle est facile à trouver dans les magasins de sport et vous donne d'innombrables possibilités pour renforcer votre tronc.

EXEMPLES D'EXERCICES 

  Asseyez-vous sur le Swissball et laissez-vous glisser vers l'arrière jusqu'à ce que la balle soit sous vos hanches. Redressez-vous ensuite pour que la balle se retrouve sous vos fessiers . Répétez cet exercice plusieurs fois et prenez conscience du travail effectué par vos abdominaux pendant l'exercice. Vous devriez remarquer que les muscles du haut du corps, eux aussi, travaillent dur pendant cet exercice. Comme vous êtes en même temps en train de maintenir votre équilibre, c'est tout le tronc qui entre en action. C'est ce que l'on recherche dans un bon entraînement.

Un deuxième exemple d'exercice peut être fait à l'aide de deux gros livres ou de blocs de yoga (disponibles dans les magasins de sport). Asseyez-vous par terre et placez vos mains devant vous, au sol. Pliez les deux jambes pour vous appuyer sur vos genoux et placez vos mains sur les blocs ou les livres. Arrondissez le dos et déplacez le poids du tronc vers vos mains. Redressez le dos et ramenez le poids au centre. Cet exercice aide à renforcer les muscles du bas du dos.