Marcher ou courir pour perdre du poids

  • 1 août 2016

Marcher et courir permettent de brûler des calories, mais les deux activités se valent-elles? Perdre du poids par la marche et par la course ont tous deux des avantages et des inconvénients. La course à pied peut vous aider à garder la santé, améliorer votre humeur, prévenir les maladies et perdre du poids. Mais selon vos objectifs personnels, courir à vive allure n'est pas forcément la seule façon d'être en meilleure santé.  

Brûler plus de calories en courant 

Bien que la marche présente tout autant d'effets bénéfiques pour la santé que la course à pied, des études montrent que la course à pied est plus efficace pour perdre du poids. On brûle 2,5 fois plus d'énergie en courant qu'en marchant. Par exemple, une personne de 70 à 80 kg brûle environ 300 calories par heure en marchant (à du 5 km/h), alors que la même personne en brûlera 800 par heure en courant (à du 12 km/h). 

L'une des raisons qui explique que l'on perde plus de poids en courant qu'en marchant, c'est que l'on gagne plus de masse musculaire en courant. Plus vous avez de muscles, plus votre corps va brûler de calories. Bien sûr, la marche va aussi renforcer votre musculature, mais puisque les muscles sont moins sollicités pendant la marche, l'effet sera moindre.

Cependant, la course à pied a aussi des inconvénients: Courir est plus "violent" pour le corps et augmente le risque de blessures telles que les lésions au genou du coureur, l'élongation de l'ischio-jambier et la périostite tibiale.  

Perdre du poids en marchant  

Outre la perte de poids, la marche a de nombreux effets bénéfiques. Des chercheurs ont comparé la National Runners' Health Study et la National Walkers' Health Study et ont conclu que les personnes qui brûlaient le même nombre de calories constataient les mêmes effets positifs sur leur santé. Que ce soit grâce à la marche ou grâce à la course, les risques d'hypertension artérielle, de cholestérol et de diabète s'en trouvaient diminué et les gens avait une meilleure santé cardiovasculaire.  

Un autre avantage de la marche, c'est que, pour la plupart des gens, il n'est pas nécessaire de s'entraîner pour pouvoir marcher jusqu'à 2 heures, alors que courir 20 ou 30 minutes ne va pas de soi pour tout le monde. Or, une marche de deux heures brûle bien plus de calories qu'un jogging de 20 minutes. 

Si vous vous entraînez à courir, vous pourrez certainement courir une demie-heure, mais si vous vous entraînez à marcher, parions que vous pourrez marcher trois ou quatre heures sans problème. 

Si vous avez le temps, la marche à pied est donc une façon efficace de perdre du poids, sans trop solliciter le corps. Ce qui fait que la marche est également adaptée pour des personnes âgées qui souhaitent maigrir ou pour des personnes souffrant de blessures.