Mince en moins de temps

  • 8 sept. 2016

De nombreuses personnes n’ont que peu de temps pour les séances de sport et c’est aussi l’une des raisons les plus fréquemment invoquées pour ne pas en faire. Si vous avez peu de temps, vous pouvez malgré tout faire un bon entraînement. Nous vous donnons quelques conseils pour être prêt en une heure pour votre entraînement et devenir mince en moins de temps.

Vous pouvez maintenant aller faire votre séance de sport partout. Du fait de la grande popularité du fitness, le nombre de salles de sport aux Pays-Bas a rapidement augmenté. Il y a certainement une salle de sport dans un rayon de 10 minutes de votre maison ou de votre travail. La distance vers un club de fitness n’est donc plus une excuse à invoquer pour ne pas faire de sport. Dire qu’un entraînement doit durer plus d’une heure pour qu’il y ait un effet sur la combustion des graisses et sur le métabolisme est absurde.

Un entraînement intensif et bref, comme le HIIT (high intensity interval training), veille à ce que justement, vous brûliez plus de calories après l’entraînement. Cet effet a été appelé par les scientifiques l’effet EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Cela signifie que le corps doit travailler plus durement après un entraînement intensif pour récupérer, et cet effet de « postcombustion » veille à ce que, finalement, il y ait un meilleur résultat avec un entraînement intensif et bref qu’avec un entraînement plus long de moindre intensité. L'HIIT est donc une manière effective et efficace pour brûler les graisses, développer les muscles et améliorer votre condition.

Comme votre corps doit récupérer plus longuement d’entraînements intermédiaires vraiment intensifs, il est conseillé de ne pas faire trop souvent ces entraînements, mais au plus 2 ou 3 fois par semaine. Il y a actuellement aussi de nombreux circuits d’entraînement, avec lesquels vous pouvez effectuer en 30 minutes de nombreux exercices différents de haute intensité, pour alterner ensuite avec un autre exercice qui s’adresse à d’autres groupes de muscles. Vous pouvez ainsi faire une séance de développement du corps entier en 30 minutes.

Outre les entraînements HIIT, il y a toutefois d’autres manières de gagner du temps pendant que vous êtes occupé à la salle de sport.

• Supersérie d’exercices avec musculation

Voici 2 exercices couplés, de manière à faire travailler plusieurs groupes de muscles en moins de temps. Alternez une bonne combinaison d’exercices pour le haut du corps et pour le bas du corps, de manière à ce qu’un groupe de muscles se repose pendant que vous vous occupez d’un autre.

• De courtes périodes de repos fixes

Après un exercice, il y a toujours suffisamment de distractions dans une salle de sport, comme la télévision, des amis ou un coup de téléphone pour prolonger votre entraînement plus longtemps que nécessaire. Essayez de prendre une courte période de repos fixe de, par exemple, une minute ou 90 secondes, et faites alors la série suivante d’exercices.  Vous pouvez aussi chronométrer sur votre mobile à l’aide d’applications destinées à cet effet, comme Virtuagym.

• Utilisez efficacement votre temps de repos

Une période de repos ne doit pas signifier ne rien faire d’autre entre les différentes séries. Utilisez votre temps par exemple pour faire des étirements. Si vous faites des exercices pour le haut du corps, vous pouvez très bien dans l’intervalle étirer et relâcher les muscles des jambes.

• Réfléchissez avant l’entraînement quel programme vous voulez garder

On perd souvent beaucoup de temps à réfléchir à ce que l’on va faire après.  Avec un programme d’entraînement serré, que vous avez planifié, vous perdrez moins de temps. Si vous avez besoin de certains appareils bien déterminés pour votre entraînement et que ceux-ci sont occupés, veillez à avoir un programme alternatif. Lors des soirées animées des lundis ou mardis, il peut survenir que les appareils populaires soient occupés. Il y a souvent des entraînements alternatifs avec des poids libres, qui font travailler les mêmes groupes de muscles que les appareils. Aussi longtemps que vous pouvez poursuivre votre séance d’entraînement, vous perdrez moins de temps.

• Ne vous laissez pas distraire par des téléphones ou des iPod, ou laissez-les chez vous.

Il peut être très utile de s’entraîner avec une application et la musique est certainement motivante pendant une séance, mais la technologie peut aussi faire en sorte que l’on ne travaille plus, ou que l’on perde son temps à rechercher la musique souhaitée. Si vous disposez de peu de temps, il vaut mieux ne pas être distrait par vos messages Facebook ou Whatsapp.

S’entraîner ne devrait pas prendre trop de temps si on s’y est bien préparé ou si l’on opte pour des entraînements intermédiaires de haute intensité. Ainsi, vous ne devriez pas rater d’entraînement.