5 conseils pour éviter les courbatures

  • 25 déc. 2016

Bon nombre de sportifs souffrent de douleurs musculaires. Chose assez ennuyeuse, car lorsqu’elles sont persistantes, les courbatures mènent au repos forcé. Ainsi, mieux vaut prévenir que guérir ! Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les courbatures lorsque vous faites du sport.

Le meilleur remède contre les courbatures : l’échauffement

Quel que soit le sport que vous pratiquez, ne commencez jamais à vous entrainer sans vous être échauffé. En préparant vos muscles, vous réduisez considérablement le risque de douleurs musculaires. Mais, que faire pour s’échauffer ? La meilleure solution est le jogging, à un rythme tranquille. Vous pouvez par exemple le faire sur un tapis de course, en salle de fitness, sans oublier de compléter ce warm-up par quelques exercices d’étirement. Faites la même chose après votre séance de sport, cela permettra à vos muscles de récupérer plus facilement.

S’étirer, pour éviter les courbatures

Comme vous avez pu le lire ci-dessus, l’étirement est un élément essentiel de l’entrainement. C’est un moyen particulièrement efficace pour éviter les courbatures. Il est important d’étirer tous ses muscles lorsqu’on fait du sport. Attention : ne vous étirez pas avant que vos muscles ne soient bien chauds.

Prévenir les douleurs musculaires avec des exercices variésdouleurs musculaires

Les douleurs musculaires apparaissent généralement lorsque certains muscles ont été utilisés plus intensivement que d’autres. C’est pourquoi il est préférable d’effectuer des exercices variés. Un entraînement de fitness équilibré peut vous éviter bien des douleurs musculaires.

Préférez un entrainement progressif

Les sportifs débutants veulent souvent trop faire, en trop peu de temps. Pour éviter les courbatures, mieux vaut procéder à un entrainement progressif. Vous laissez ainsi à vos muscles le temps de récupérer. Pour ce faire, répartissez vos séances d’entraînement tout au long de la semaine et évitez de vous concentrer sur un seul groupe musculaire.

Le massage: ultime recours contre les courbatures

Malgré nos conseils ci-dessus, des douleurs musculaires sont toujours possibles. Dans ce cas, un massage professionnel peut représenter une solution efficace. Le massage aide à diminuer les tensions et irrégularités musculaires. Grâce au massage, vous récupérez mieux et plus vite. Vous pouvez ainsi rapidement entamer la séance d’entraînement suivante.