Comment brûler la graisse abdominale?

  • 30 déc. 2016

Vous avez un faible pour la bonne nourriture et vous attrapez du ventre ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e)! Beaucoup de personnes ont un ventre bedonnant. Et pour cause, c’est la première partie du corps qui accumule les graisses. Mais, pas de panique, avec ces quelques conseils et des habitudes simples, vous pouvez brûler votre graisse abdominale en peu de temps!

Les causes de la graisse abdominale

Les deux causes principales de la graisse du ventre sont : les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’exercice. L’Homme moderne mange de moins en moins bien et devient de plus en plus sédentaire.

On retrouve des sucres et des graisses en excès dans bon nombre de nos aliments, et on prend du poids. Le resto entre amis ou en famille est aujourd’hui considéré comme une activité à part entière. Le must du plaisir épicurien, en somme ! Toutefois, manger à l’extérieur demande de la rigueur, pour qui ne souhaite pas voir monter en flèche l’aiguille de la balance.

De plus, nous sommes nombreux à travailler assis à un bureau. Au jour d’aujourd’hui, on bouge de moins en moins et, le soir, on n’a plus envie ni le courage de faire du sport. Grosse erreur ! Car c’est en bougeant qu’on brûle des calories et donc des graisses. Surtout qu’un petit ventre apparaît plus rapidement, qu’il ne disparait.

Brûler la graisse abdominale : cardio et musculation

Beaucoup de personnes pensent que le cardio-training est la meilleure façon de perdre de la graisse et de retrouver une silhouette svelte. Ce type d’entrainement est très efficace, certes, mais ne suffit pas ! Pour de meilleurs résultats, l’idéal est de combiner le cardio avec des exercices de renforcement musculaire. Et puis, bien sûr, d’adopter une alimentation équilibrée.

Entrainement cardio

Contrairement à ce que l’on pense souvent, les exercices d’endurance intensifs ne sont pas idéaux pour brûler les graisses. L’idéal pour perdre du poids et brûler la graisse abdominale, c’est d’utiliser un cardiofréquencemètre. Montez par exemple sur un vélo d’appartement ou un rameur et gardez votre rythme cardiaque sous contrôle. C’est en gardant une fréquence cardiaque maximale de 60 à 70 % que vous brûlerez un maximum de graisses.

Exercices de renforcement

Divers exercices permettent de brûler les graisses. Pour commencer, il est essentiel de procéder à un échauffement complet. Ensuite, vous pouvez choisir : exercices abdominaux, renforcement du haut du corps, exercices musculaires pour les jambes, etc. Allez-y progressivement et ne forcez pas, vous éviterez ainsi les blessures éventuelles.

Fini la graisse abdominale, avec une alimentation saine

La malbouffe est une cause principale de l’apparition de graisse abdominale. Pour perdre du ventre, il est donc essentiel de manger sainement. Bien sûr, pour éviter les frustrations, vous pouvez faire des écarts de temps en temps… mais toujours avec modération !

Ce qu’il vaut mieux éviter

  • Chips et bonbons
  • Sodas
  • Chocolat, tartes et desserts
  • Sauces
  • Aliments frits

Ce qu’il vaut mieux privilégier

  • Fruits et légumes
  • Poissons et viandes maigres
  • Huiles végétales, graisses insaturées et glucides sains
  • Eau minérale