Comment se débarrasser d'un point de côté?

  • 4 août 2016

Les sportifs, et particulièrement les coureurs, connaissent bien cette douleur: le point de côté. Mais qu'est-ce qui provoque le point de côté? Et comment s'en débarrasser le plus rapidement possible? 

La cause 

Bien qu'il soit très fréquent, les causes du point de côté ne sont pas tout à fait comprises. Selon Lewis Maharam, expert en médecine sportive : "personne n'a encore trouvé la réponse définitive à la question de sa cause". 

Bien que les théories sur le sujet ne manquent pas, bon nombre d'experts pensent que le point de côté est la conséquence d'une crampe au niveau du diaphragme, potentiellement causée par un manque de sang dans cette région. Lorsque vous courrez, vos abdominaux sont contractés et vous respirez plus vite, ce qui dilate vos poumons. Ces deux aspects provoquent une double pression: Une pression vers le haut, qui vient des abdominaux, et une pression vers le bas, venant des poumons. Le diaphragme, situé au milieu, se retrouve comprimé, entraînant une mauvaise circulation du sang et de l'oxygène et provoquant une crampe.  

Selon une autre théorie, le point de côté serait une conséquence d'une irritation du péritoine pariétal, la membrane qui tapisse l'abdomen et qui permet de soutenir les organes. 

Mais les coureurs ne sont pas les seuls à être confrontés aux points de côté. Environ 15 pour cent des sportifs y ont affaire.  Et maintenant, les bonnes nouvelles: Plus vous courez souvent, moins les points de côtés surviennent. Bien que les sportifs de haut niveau n'en soient pas protégés, ils en ont beaucoup moins souvent. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à éviter cette douleur. 

Avant la course 

1. Evitez les aliments riches en fibres qui alourdissent l'estomac et accentuent la pression sur le diaphragme. 

2. Evitez les jus de fruit. Boire avant d'aller courir, surtout du jus de fruit, est une cause de points de côtés. 

3. Renforcez vos muscles du tronc. 

4. Ne sautez pas l'échauffement. 

Pendant la course 

1. Trouvez un rythme. Essayez de compter vos respirations et de vous concentrer sur une respiration régulière. 

2. Expirez lorsque votre pied touche le sol. Si vous ne voulez pas vous arrêter de courir, essayez de vous concentrer sur une expiration profonde venant du ventre lorsque votre autre pied touche le sol. Par exemple, si vous avez un point de côté à gauche, expirez lorsque votre pied droit touche le sol. 

3. Tenez-vous droit