Entrainement de fitness: commencez toujours par vous échauffer!

  • 22 janv. 2016

Que vous soyez débutant ou athlète chevronné, il est essentiel de procéder à un plan d’entrainement équilibré. Un entrainement de fitness adapté et raisonnable peut non seulement prévenir les blessures, mais aussi vous maintenir en forme plus longtemps. Mais attention, avant de vous entrainer, commencez toujours par bien vous échauffer! Découvrez ici ce que vous devez savoir sur l’échauffement!

Commencez par un échauffement

Une erreur couramment commise en salle de gym est l’audace. Beaucoup de débutants s’aventurent sur les machines de musculation et au lever de poids sans avoir échauffé leurs muscles. Grosse erreur ! Ce type de comportement implique souvent une raideur rapide des muscles et, parfois, des blessures bien plus graves. Il est donc important de toujours bien s’échauffer avant quelconque entrainement de fitness. Loin de vous l’idée que s’échauffer puisse être une perte de temps ou d’énergie. Un bon échauffement est la base d’un corps sain et sportif!

Maintenez un rythme lent

Dans cette phase importante de votre entraînement de fitness, il importe de ne pas forcer les choses. Vos muscles froids doivent avoir le temps de se réchauffer pour pouvoir être « étirés ». Alors, avant de commencer le vrai travail physique, faites monter doucement votre rythme cardiaque sur un tapis roulant ou un home-trainer. Variez avec des exercices d’étirement et assurez-vous de maintenir un tempo relativement lent.

Conseil: lors de votre échauffement, l’idéal est de ne pas être essoufflé(e). Veillez donc à avoir suffisamment de souffle pour continuer à parler tranquillement.

Phase importante de l’entrainement de fitness

Après le premier échauffement, vous pouvez presque vous y mettre. Mais, avant de commencer votre entrainement de fitness, il est important d’y inclure une deuxième phase d’échauffement, spécifiquement adaptée à votre entrainement. Celle-ci consiste en une lente répétition du mouvement de remise en forme que vous allez intensément effectuer après votre échauffement. De cette façon, vous préparez parfaitement vos muscles pour l’effort intensif à venir.