Entrainement fractionné ou d’endurance: mise au point

  • 20 janv. 2016

Pour de nombreux sportifs, le choix entre un entrainement fractionné ou d’endurance représente un véritable dilemme. Quelle méthode convient le mieux et à quoi faut-il faire attention? L’idéal serait de combiner les deux types d’entrainement, car ceux-ci vous permettent d’atteindre des objectifs spécifiques. Découvrez les avantages de chacun!

En quoi consiste un entrainement d’endurance?

Lors d’un entrainement d’endurance, vous faites du sport à un rythme relativement calme, mais sur une période plus longue. Pour ce faire, il importe de commencer en douceur et de progresser lentement. Après un certain temps, vous améliorerez votre rapidité, tout en gardant la même fréquence cardiaque. Vous améliorez ainsi votre condition physique.

Après un entrainement d’endurance, votre corps n’a pas besoin de beaucoup de temps pour récupérer et le risque de blessures est limité. En outre, ce type d’entrainement s’avère très efficace pour brûler la graisse et garder la ligne.

Les avantages de l’entrainement d’endurance

Un entrainement d’endurance présente une foule d’avantages:

  • Vous améliorez votre condition physique;
  • Votre débit cardiaque s’améliore;
  • Vos muscles sont mieux oxygénés;
  • Vous améliorez votre endurance aérobie.

Grâce à ce type d’entrainement, vous pourrez parcourir de plus longues distances et aurez besoin de moins de temps de récupération après l’effort.

Entrainement fractionné : comment faire?

En effectuant un entrainement fractionné, vous prenez de courts moments de repos entre vos efforts. Les changements de rythme sont donc fréquents. L’intensité étant à son comble durant l’effort, la plupart des sportifs recourent à cet entrainement par intervalles pour atteindre des vitesses plus élevées en compétition.

On fait une distinction entre entrainement fractionné long et court. Dans le premier cas, les distances parcourues et les temps de récupération sont plus longs que lors d’un entrainement intermittent court. Voici entrainement-fractionneun exemple:

  • Entrainement fractionné long: courir 10 fois 1 km, avec 1 minute de récupération entre chaque session.
  • Entrainement fractionné court: 30 séances de cyclisme d’1 minute, avec seulement 15 secondes de récupération entre chacune.
Fréquence des entrainements

La fréquence des entrainements par intervalle à adopter dépend de chaque personne, mais il est avisé de prévoir un entrainement fractionné toutes les trois séances d’entrainement. Si vous vous entrainez 6 fois par semaine, par exemple, prévoyez deux séances d’entrainement par intervalles.

Plusieurs sports conviennent tant à un entrainement d’endurance que fractionné, comme la course à pied, le cyclisme et la natation.