Exercices cardio et musculation pour débutants

  • 22 déc. 2016

Plus possible d’imaginer une salle de fitness sans appareils cardio. Tapis de course, vélos, steppers et autres dispositifs de cardio-training font partie intégrante du décor. Mais à quel point ces appareils sont-ils efficaces?

La notion de ‘cardio’ provient de cardio-vasculaire et cardio-respiratoire, qui représentent respectivement le système reliant le cœur aux vaisseaux sanguins et celui reliant le cœur aux poumons. Avec un bon entraînement cardio, vous renforcez ces deux systèmes, ce qui influence votre endurance de manière positive.

Le cardio pour perdre du poids

Le cardio aide également à brûler des calories naturellement. Passer 45 minutes trois fois par semaines sur un stepper ou un tapis de course suffit déjà à perdre pas mal de poids. Vous pouvez également remplacer ces appareils cardio par du sport en plein air lorsque le temps le permet.

Cardio-fitness

Dans un plan d’entraînement, les exercices cardio se prévoient en fonction des objectifs de chacun. L’attention accordée au cardio dépend en grande partie de l’importance de la musculation dans un plan d’entraînement.

La musculation est plus efficace que le cardio pour perdre du poids grâce à à ce qu’on appelle ‘afterburn effect’. De plus la musculation aide les hommes et femmes à mieux redessiner leur silhouette et à se constituer bien plus que quelques muscles supplémentaires.

Nous vous conseillons donc de commencer par vous focaliser sur un entraînement musculaire et, par la suite, de compléter cet entraînement par des exercices cardio. Cela ne signifie pas que l’entraînement cardio soit inutile, bien au contraire ! Le cardio est essentiel pour avoir une bonne condition physique. De plus, il est profitable de combiner cardio et musculation pour perdre du poids.

Plan d’entraînement cardio

Un plan d’entraînement est quelque chose de très personnel car chaque corps est différent. Pour les sportifs débutants, nous conseillons de limiter une séance de cardio à maximum 30 minutes par entraînement et d’éviter de s’entraîner pendant plus de 60 minutes d’affilée. Après 60 minutes, vous augmentez les chances que le cortisol, une hormone du stress, ait un impact négatif sur votre corps, physique ou mental.

Pour perdre du poids et corriger votre silhouette, cela ne signifie pas que vous devez arrêter le sport. Le tout est de faire du sport plus intelligemment. Trouvez plus d’informations sur l’afterburn effect’ et l’hormone du stress sur notre blog !