La nutrition sportive adaptée avant, pendant et après le sport

  • 23 nov. 2016

La nutrition sportive contribue grandement à la réussite d’une séance d’entraînement. En plus de boire et manger suffisamment, il convient surtout de consommer les bons nutriments. Et ceci, aussi bien avant que pendant et après l’effort. Grâce à nos conseils, vous serez tout à fait prêt pour commencer votre entrainement et pour récupérer rapidement après celui-ci.

Alimentation avant l’entraînement

Votre alimentation avant le sport importe énormément. Votre corps va en effet être mis à rude épreuve et consommera beaucoup d’énergie. Dès lors, quels nutriments faut-il privilégier?

  • Glucides : pain, graines, pâtes, riz, fruits ou légumes
  • Protéines : viande, poisson, œufs et produits laitiers

Les repas gras sont à bannir. Respectez un certain délai entre le repas et l’entraînement. Veillez à boire suffisamment, mais sans excès.

Nutrition pendant la séance de sport

Même pendant votre séance de sport, vous devez continuer à boire et à manger. Qu’il s’agisse d’un effort court ou prolongé, votre corps a besoin des nutriments suivants:

  • Buvez suffisamment d’eau, afin de compenser la déshydratation due à l’effort. N’attendez pas d’avoir soif pour boire.
  • Vos muscles ont besoin de sucres : les gels et boissons énergétiques peuvent les soulager.

La nutrition sportive pendant l’entraînement peut cependant provoquer des maux de ventre ou des problèmes digestifs. Essayez d’éviter ce genre de désagréments, car ceux-ci peuvent gâcher votre séance d’entrainement.

Nutrition sportive après l’effort

Après votre entraînement, il convient de boire assez, afin de compenser la déshydratation liée à l’effort. Les boissons sportives contiennent tous les ingrédients nécessaires pour votre corps. En outre, mieux vaut combler les réserves d’énergie avec une nutrition sportive adaptée.

Une fois votre entraînement terminé, consommez immédiatement des sucres et des aliments faciles à digérer. Accordez également suffisamment d’attention à vos muscles : grâce aux protéines, ceux-ci récupéreront plus vite.

C’est peut-être tentant, mais il faut absolument éviter d’ingurgiter de l’alcool directement après le sport. Votre corps doit d’abord récupérer avant de pouvoir tolérer une bière.