Le manque de sommeil diminue vos performances sportives

  • 15 déc. 2016

Vous n’en êtes peut-être pas conscient, mais le sommeil fait partie intégrante de votre entrainement sportif. Une bonne nuit de sommeil procure un sentiment de repos et permet à votre corps de récupérer après un entrainement intense. De plus, un sommeil de qualité a une influence sur votre bien-être général.

Pas de tablettes de chocolat sans repos!

Vous vous entraînez régulièrement, vous mangez bien et pourtant, vous n’arrivez pas à développer vos tablettes de chocolat? La raison est peut-être à chercher du côté de votre sommeil. Il se peut que vous dormiez trop peu et que vous ayez, de ce fait, un taux de cortisol trop élevé. Un excès de cette hormone a un effet négatif sur la masse musculaire et le stockage des graisses.

Une étude menée par des scientifiques japonais a démontré que les hommes qui dorment moins de cinq heures par nuit courent davantage de risques d’avoir trop de sucre dans le sang. Pour effectuer cette étude, les habitudes de sommeil de 21.000 hommes ont été examinées pendant une période de 7 mois. Les hommes qui dormaient moins de cinq heures par nuit augmentaient de 36% leur chance de prendre du poids.

Le taux de sucre dans le sang des ‘petits dormeurs’ était en moyenne 27% plus important. L’étude portait uniquement sur les hommes, une étude similaire sur les femmes n’a pas encore été réalisée.

L’influence négative du manque de sommeil

Le manque de sommeil stimule la libération de ghréline, une hormone produite par l’estomac qui stimule l’appétit. Le taux de ghréline augmente avant les repas et diminue après ceux-ci. Quand l’estomac est rempli, la production de cette hormone permet d’arrêter le sentiment de faim.

Trop peu de sommeil favorise les fringales

Les chercheurs ont également démontré que la ghréline favorise les fringales et réclame des aliments riches en calories. Une concentration anormalement élevée de cette hormone vous fait donc manger plus que nécessaire.

Le nombre d’heures de sommeil recommandé pour un adulte est de huit heures par nuit. Bien dormir procure l’énergie suffisante pour bien commencer la journée. Mais le sommeil est aussi votre meilleur allié durant un entrainement sportif intense. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de prendre du poids et de ne jamais atteindre vos objectifs en terme de fitness.

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