Pourquoi la marche à pied est-elle si bénéfique pour la santé?

  • 21 juil. 2016

Une demie-heure de marche à pied par jour et votre coeur et vos poumons s'en trouvent renforcés, votre mémoire améliorée et votre humeur meilleure.

Votre coeur, vos artères, votre tension artérielle, vos os, vos muscles, votre poids et votre mémoire, tout cela progresse en marchant simplement une demie-heure par jour. Le médecin américain Mike Evans a conclu que :  marcher chaque jour entraînait une amélioration considérable de l'état de santé. 

Progresser 

Si vous n'avez pas une bonne condition physique, vous pouvez augmenter votre rythme de promenade de façon progressive. Il s'agit d'alterner plusieurs minutes de marche rapide avec des périodes de marche plus lente. Suivez un plan d'entraînement pour éviter les courbatures et les périostites du tibia. A moins de se lancer dans de longues marches sans entraînement, les blessures n'arrivent pas facilement. C'est surtout lorsque vous marchez d'un bon pas que la condition de votre coeur et de vos poumons s'améliore. 

Les effets bénéfiques de la marche sur la santé 

- Le coeur et les artères Lorsque vous marchez tous les jours, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol diminuent. La condition du coeur et des artères s'améliore également. Et le risque de problèmes cardiaques diminue de 50% chez les personnes actives au moins une heure par semaine.

- Les poumons Lorsque vous marchez beaucoup, la capacité des poumons à capter l'oxygène s'améliore.

- - Les muscles et les os. La marche renforce les muscles et les os, diminuant de la sorte le risque d'ostéoporose. La marche renforce non seulement les os, mais lorsque les os sont souvent sollicités, la masse osseuse se développe. A cause du manque de mouvement, le cartilage, le tissu élastique entre les os, devient plus fin au niveau des articulations. C'est surtout un problème pour les personnes âgées, elles le remarquent lorsqu'elles dansent, par exemple. La marche permet de développer le cartilage et les mouvements s'en retrouvent plus fluides. 

- Les diabètes. Grâce à la marche à pied, le risque de diabète de type 2 diminue de 58 %.

- Le cerveau. Le risque d'Alzheimer diminue de 20 à 50% chez les personnes qui restent physiquement actives au cours de leur vie.

- La dépression. Marcher permet de lutter contre le stress et la dépression. La marche permet également de réduire de presque de moitié les problèmes d'angoisse.

- Le sommeil. La marche est également excellente pour le rythme biologique et la qualité du sommeil.

- Le surpoids. Un marchant une heure à bonne allure, c'est à dire, environ 5km/h, vous brûlez 240 calories.

- Les intestins. Marcher chaque jour stimule le métabolisme.

- Certains types de cancer. Les risques de cancer de l'intestin, du sein et de l'utérus diminuent lorsque vous marchez beaucoup..