Un petit-déjeuner équilibré: la base d’un corps sain!

  • 10 déc. 2016

Pour avoir un corps ferme et musclé, mieux vaut faire attention à ce qu’on mange! En effet, une bonne alimentation, combinée à une activité physique régulière est la base pour un corps sain. Et, une alimentation saine commence à l’aube, car le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée! Découvrez tout ce que vous devez savoir au sujet d’un petit-déjeuner équilibré.

Un petit-déjeuner équilibré, pour plus d’énergie

Un petit-déjeuner équilibré vous permet d’assurer vos tâches quotidiennes. Le matin, votre niveau d’énergie doit être reboosté, pour que votre corps puisse tenir toute la journée. Penser, organiser, décider, faire du sport… tout se déroule nettement mieux avec un bon petit-déjeuner. Mais que signifie équilibré? Tout simplement pas de matières grasses ni de sucres inutiles! Les aliments comme le chocolat et les croissants du supermarché font certes monter en flèche votre niveau d’énergie, mais vous fatiguent davantage par la suite.

Attention aux bombes caloriques cachées

Si beaucoup de petits déjeuners de supermarché ont bonne réputation, ils regorgent en réalité de sucres et de graisse. La plupart des jus d’orange, par exemple, sont riches en sucre et ne trouvent pas leur place dans un petit-déjeuner équilibré. Mieux vaut presser des oranges fraiches. Un autre exemple est le bol de céréales. Contrairement à ce que les fabricants prétendent, beaucoup de céréales contiennent trop de graisse et de sucre. Évitez donc les Miel Pops et les céréales au chocolat au petit-déjeuner.

À quoi ressemble un petit déjeuner sain, alors?

Un petit-déjeuner sain et équilibré est riche en nutriments, minéraux et vitamines. Les protéines sont alors essentielles. Vous pouvez par exemple les retrouver dans un œuf à la coque ou sur le plat, ou dans du filet de poulet. Les légumineuses et les produits laitiers sont eux aussi riches en protéines. Attention toutefois, les produits riches en protéines sont souvent assez gras. Essayez donc de choisir les alternatives pauvres en matières grasses comme du yogourt maigre ou du fromage blanc.

N’oubliez pas les fibres!

Outre les protéines, les fibres sont également d’une grande importance. On les retrouve entre autres dans les fruits et les céréales. Concoctez-vous par exemple une délicieuse salade de fruits et profitez de la grande variété de céréales. Préférez le pain aux grains entiers comme le blé, le seigle ou l’avoine. Vous préférez commencer la journée avec un bol de céréales? Optez pour des céréales à grains entiers non transformés.

Petit-déjeuner et sport font la paire

Rien de tel que l’exercice physique après un petit déjeuner copieux. Allez, par exemple, à pied ou en vélo au boulot, ou commencez la journée par une heure de fitness. Idéal pour avoir un esprit sain, dans un corps sain!

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