Courir sur un tapis de course

  • 25 juil. 2016

Courir sur un tapis de course est différent de courir à l'extérieur. La façon dont vous courez sur un tapis de course a un impact sur le résultat et votre motivation. C'est pourquoi nous vous avons préparé quelques conseils. 

Les erreurs 

La plupart des gens montent sur le tapis de course et y courent ensuite vingt à trente minutes à vitesse constante. Ce n'est pas un entraînement efficace et vous allez vous fatiguer et vous ennuyer.  Une autre erreur fréquente, c'est que les gens commencent à courir à bonne allure sans prendre la peine de s'échauffer au préalable. C'est une cause de courbatures et peut même mener à des blessures.  Alors, comment faire? 

Comment tirer profit d'une course sur tapis? 

-          Warming-up. Commencez toujours par échauffer vos muscles. Vous pouvez le faire en marchant sur le tapis, à une vitesse de trois à quatre km/h.  Après quelques minutes, vous pouvez accélérer pour atteindre six km/h, et ensuite vous pouvez commencer à courir.

-          Cooling-down. Si vous descendez du tapis de course immédiatement après avoir couru et que vous allez vous asseoir, vous risquez d'avoir des courbatures et autres désagréments. Faites d'abord baisser votre rythme cardiaque en effectuant un retour au calme. 

-          Variez l'allure. En variant votre rythme cardiaque et l'intensité de votre entraînement, vous renforcez bien plus votre métabolisme que lorsque vous courez à vitesse constante. Différents groupes de muscles sont alors sollicités avec une fréquence différente.

 

Entraînement cardiovasculaire

Pour cet entraînement, contrôlez votre rythme cardiaque. Idéalement, utilisez une montre cardio. Si vous n'en avez pas, essayez de courir sur le tapis de course de façon détendue et sans vous mettre hors d'haleine. 

 

Entraînement par intervalles 

L'entraînement par intervalles est une bonne méthode d'entraînement. Alternez des intervalles de 1 à 5 minutes de course plus lentes ou plus rapides que la précédente. Par exemple, courez lentement pendant 3 à 5 minutes, puis alternez par une intervalle de 1 minute de sprint. Continuez d'alterner et faites-le pendant une demie-heure. Plus vous serez en forme, plus vous pourrez prolonger les intervalles. 

Entraînement en pente 

Sur un tapis de course, vous pouvez également varier la pente.  Essayez d'alterner une course normale avec des séquences de 5 minutes avec une pente de 5 à 6 degrés. Votre vitesse de course en pente sera plus basse, puisque c'est plus difficile. Essayez d'alterner les pentes et le plat et de tenir une demie-heure. Après plusieurs semaines, vous pourrez augmenter les degrés de pente.