L’entraînement par intervalles

  • 23 juin 2016

Faire de l’exercice, c’est important. Le sport est donc une activité très bénéfique à la santé. En faisant de l’exercice physique, on améliore sa fonction cardiovasculaire. Toute personne qui souhaite être en meilleure forme peut recourir notamment à l’entraînement par intervalles.  Ce fractionnement de l’effort permet d’obtenir rapidement des résultats notables.

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles ? 

Beaucoup de gens misent sur la durée de l’entraînement. Ils font du jogging ou du vélo pendant une heure ou ils parcourent un certain nombre de kilomètres, par exemple. D'autres utilisent un ballon pour réaliser différents exercices. Leurs objectifs sont d’améliorer leur forme et de devenir plus agiles. Lorsqu'on sépare ces deux aspects et que l’on commence par travailler sa condition physique en vue de poser des bases solides pour réaliser ensuite d'autres objectifs, on peut recourir à un programme d’entraînement par intervalles. De cette façon, on devient plus rapidement en meilleure forme qu’en pratiquant un sport d'endurance.

Un exemple d'entraînement par intervalles consiste à alterner trois minutes de course avec trois minutes de marche. C’est une bonne méthode pour les débutants. Dans une seconde étape, on peut sprinter pendant deux minutes et ensuite courir normalement ou faire du vélo pendant cinq minutes. Et ce, pendant une demi-heure en tout. Si vous vous sentez en condition, vous pourrez ensuite allonger la durée en passant par exemple à trois quarts d’heure et plus tard à une heure. Une autre étape consiste à sprinter pendant trois minutes au lieu de deux. Adaptez alors aussi les cinq minutes de course à rythme modéré. Augmentez d’abord le temps à huit minutes, pour le faire repasser progressivement à cinq minutes.

Cette pratique du sport a pour avantages d’être saine, de faire progresser nettement la condition physique et de rester stimulante. Un autre atout de l’entraînement par intervalles est l'alternance, qui favorise la mise en forme. 

Mise en forme 

Pour pouvoir faire du sport, même dans le cas de la marche, il faut une condition physique de base. Les gens qui bougent peu et qui se mettent tout à coup à faire du sport auront vite atteint leurs limites et auront mal partout.  Leur corps n’est pas en mesure de relever ce défi. Quand on se met au sport, il faut y aller petit à petit. 

Par ailleurs, il est essentiel d'établir un bon programme, avec une progression claire. Chaque semaine un peu plus, de manière à travailler lentement mais sûrement à sa condition et à l’amélioration de son endurance. 

Après cela, vous pourrez adopter l’entraînement par intervalles. Si vous brûlez les étapes et commencez immédiatement à vous entraîner par intervalles,  vous risquez de souffrir de déchirures musculaires. Au bout de quelques semaines de travail de mise en forme, vous pourrez intégrer peu à peu des exercices par intervalles pour améliorer plus rapidement votre condition.