Afvallen door wandelen of lopen

  • 1 aug 2016

Lopen en wandelen helpen beide om calorieën te verbranden, maar is het allebei even goed? Afvallen met lopen en afvallen met wandelen hebben beide hun voor- en nadelen. Lopen kan je hart gezond houden, uw humeur verbeteren, ziektes afwenden en helpen om te vermageren. Lopen is echter - afhankelijk van uw persoonlijke doelen - niet de enige weg naar een goede gezondheid. 

Meer calorieën verbranden met lopen 

Terwijl wandelen ook veel van de gezondheidsvoordelen te bieden heeft die geassocieerd worden met lopen, suggereren veel onderzoeken dat lopen beter is om te vermageren. Bij het lopen gebruik je immers 2,5 keer meer energie dan bij het wandelen. Zo gebruikt een persoon van 70 tot 80 kilo ongeveer 300 calorieën per uur bij het wandelen (5 km/u), terwijl dezelfde persoon bij het lopen (12 km/u) 800 calorieën per uur verbrandt. 

Een van de redenen waarom je sneller zult afvallen met hardlopen dan met wandelen is omdat je sneller spieren opbouwt. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden. Bij wandelen zal je daarentegen ook spieren opbouwen, maar omdat je die spieren met wandelen veel minder belast, is het effect hiervan kleiner.

Ook lopen heeft echter nadelen: het zet meer stress op het lichaam en het verhoogt het risico op blessures aan de knie, de hamstring en shin splints. 

Vermageren door te wandelen 

Wandelen heeft los van het gewichtsverlies duidelijke voordelen. Onderzoekers hebben naar de National Runners’ Health Study en dhe National Walkers’ Health study gekeken en vastgesteld dat mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten, dezelfde gunstige invloed op hun gezondheid hadden. Die mensen hadden, ongeacht of ze wandelden of liepen, een verminderd risico op hoge bloeddruk, hoge cholesterol, diabetes en cardiovasculaire problemen. 

Een ander voordeel van wandelen is dat het voor de meeste mensen geen probleem is om ongetraind een uur of zelfs twee uur te wandelen, terwijl 20 tot 30 minuten lopen al een flinke opgave is. En met twee uur wandelen zul je aanzienlijk meer calorieën verbranden dan met twintig minuten hardlopen. 

Door te trainen met lopen, kun je de totale tijd misschien naar anderhalf uur optrekken, maar als geoefend wandelaar is het op lange termijn waarschijnlijk geen probleem om die activiteit drie tot vier uur vol te houden. 

Als je tijd hebt, is wandelen dus een effectieve manier om te vermageren en je vraagt ook niet te veel van je lichaam. Daarom is wandelen ook geschikt voor ouderen die willen vermageren of voor mensen die last hebben van blessures.