Core training

  • 14 jul 2016

Core training is een vorm van training waarbij je niet alleen een bepaalde spiergroep traint, maar waarbij de omliggende kleinere spieren meedoen in het proces. Met deze vorm van trainen kan je dus zowel een verzwakte rug als slappe buikspieren onder handen nemen. 

WAT IS JE CORE? 

Je core is het gedeelte van je lichaam waar de armen en benen aan bevestigd zijn; de romp. Het kan lastig lijken om juist dit gedeelte van je lichaam sterker te maken, maar dat valt reuze mee. Je romp kan waarschijnlijk best wat oefening gebruiken als je last hebt van (lage) rugpijn bij lang staan, als je rug snel vermoeid is, of als je jouw lichaam graag wat meer vorm zou willen geven rond de maag of onderbuik. 

HULPMIDDELEN BIJ CORE TRAINING 

Een populair hulpmiddel bij deze training is de Swiss ball. Deze grote bal is makkelijk verkrijgbaar bij fitnesszaken en geeft je een ruim aantal mogelijkheden om je romp te trainen.

VOORBEELD OEFENINGEN 

Ga op de Swiss ball zitten en laat je langzaam achterover zakken zodat de bal zich onder je heupen bevindt. Kom langzaam omhoog terwijl je de bal iets meer naar je billen verschuift. Herhaal deze oefening een aantal keren en wordt je bewust van het werk dat je buikspieren aan het doen zijn bij deze oefening. Je zult merken dat ook de spieren in je bovenlichaam stevig aan het werk gezet worden bij deze oefening. Omdat je tegelijkertijd bezig bent in balans te blijven op de bal, werkt je hele romp mee. Daar draait het om bij goede training.

Een tweede voorbeeld van een oefening kan worden uitgevoerd met twee stevige boeken of yogablokken (verkrijgbaar in een winkel voor sportartikelen). Ga op de grond zitten met de handen naast elkaar voor je op de grond. Buig beide benen zodat je op beide knieën steunt en plaats de handen op de blokken of boeken. Maak je rug rond en verplaats het gewicht van je romp naar je handen. Laat je rug terugveren en verplaats je gewicht opnieuw naar je middel. Deze oefening helpt om de spieren van je onderrug opnieuw te versterken.