Hardlopen op een loopband

  • 25 jul 2016

Lopen op een loopband is anders dan buiten lopen. De manier waarop je traint op de loopband, heeft invloed op het resultaat en je motivatie. Wij hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet. 

Misverstanden 

De meeste mensen gaan op de loopband staan en lopen vervolgens twintig tot dertig minuten met een vaste snelheid . Dat is geen efficiënte manier van trainen, je zal het snel moe zijn en je gaat je vervelen. Een andere fout die vaak gemaakt wordt: mensen warmen zich niet rustig op en beginnen onmiddellijk te lopen met een flinke snelheid. Resultaat: spierpijn en eventueel zelfs blessures.  Maar hoe moet het dan wel? 

Hoe haal je meer uit je sessie op de loopband? 

-          Opwarming Warm altijd eerst je spieren op. Je kan bijvoorbeeld eerst een stuk wandelen op de loopbaand: kies daarvoor een snelheid van 3 tot 4 kilometer per uur. Na een aantal minuten kan je de snelheid opvoeren naar zes km per uur om tenslotte echt te lopen.

-          Afkoelen Als je na het lopen van de loopband springt en gaat zitten, vraag je om spierkramp en om eventuele andere kwaaltjes. Zorg er dus voor dat je hartslag rustig kan dalen door je ritme langzaam af te bouwen.

-          Varieer met de snelheid. Als je je hartslag en de intensiteit van je training varieert, zorg je ervoor dat je stofwisseling sterker verbetert dan wanneer je voortdurend met dezelfde snelheid traint. Hierdoor worden er verschillende spiergroepen aan het werk gezet met een wisselende frequentie. 

Cardiovasculaire training

 

Bij deze training let je op je hartslag. Dit kun het beste doen door een hartslagmeter te gebruiken. Heb je geen hartslagmeter, probeer dan ontspannen op de loopband te lopen zonder dat je naar lucht gaat happen. 

Intervaltraining 

Intervaltraining is een goede manier om te trainen. Probeer elk fase met een lengte van één minuut tot vijf minuten sneller of langzamer te laten verlopen dan de vorige fase. Loop bijvoorbeeld eerst drie tot vijf minuten lang rustig en wissel dit af met intervallen waarbij je één minuut sprint. Wissel dit zo af dat je het een half uur volhoudt. Als je meer conditie krijgt, kan je de intervallen langer laten duren. 

Trainen op een helling 

Je kan op de loopband ook variëren met de helling.  Probeer normaal lopen eens af te wisselen met vijf minuten lopen op een helling van 5 of 6 graden. Als je op een helling loopt, mag je de snelheid verlagen omdat het sowieso lastiger is. Probeer dit af te wisselen en een half uur vol te houden. Na een aantal weken kun je de hoek met een paar graden verhogen.