Hoeveel beweging heb je nodig om gezond te blijven?

  • 28 mei 2016

Iedereen weet dat bewegen goed is voor de gezondheid, maar hoeveel beweging heb je precies nodig om gezond te blijven? Om dit te testen, zijn er verschillende normen opgesteld. 

Nederlandse Norm Gezond Bewegen 

Volgens het Nederlands Instituut voor Sport & Gezondheid definieert deze norm "een minimaal niveau van bewegen dat nodig is om gezondheidswinst te behalen"’. De aanbevelingen verschillen per leeftijdsgroep, omdat je, naarmate je ouder wordt, minder beweging nodig hebt. Kinderen van 4 tot 7 jaar hebben volgens deze norm elke dag minstens een uur matige lichamelijke activiteit nodig. Dit komt overeen met 5 tot 8 MET. 

Voor de leeftijdscategorie van 18 tot 55 jaar geldt minimaal 6 dagen in de week een half uur matig intensief bewegen, wat overeenkomt met 4 tot 6.5 MET. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een half uur fietsen of stevig wandelen. 

Voor 55-plussers is de norm minimaal 5 dagen per week matig intensief bewegen, wat overeenkomt met 3 tot 5 MET. 

Wat houdt MET in? 

MET staat voor Metabolic Equivalent of TASK en geeft aan hoeveel inspanning een bepaalde activiteit kost in vergelijking met je energieverbruik in rust. In rust verbruik je zo’n 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht, wat overeenkomt met een MET-waarde van 1. Als het zuurstofverbruik, bijvoorbeeld door beweging, stijgt naar 7 ml, is de MET-waarde 2. 

Voorbeelden zijn: fietsen (16 km/u) = 6,5 MET, traplopen= 6 MET en wandelen (5 km/u)= 4 MET. 

Fitnorm 

Naast de Nederlandse beweegnorm is er ook de fitnorm, die gebaseerd is op Amerikaanse richtlijnen. Voldoe je aan deze norm, dan houd je je cardiovasculaire conditie op peil. Deze norm, nl. minstens 3 keer per week 20 minuten zwaar intensief bewegen, geldt voor alle leeftijdsgroepen. 

Het verschil tussen zwaar en matig intensief bewegen is dat bij zwaar intensief bewegen  je hartslag en ademhaling omhoog gaan, waardoor je tijdens het bewegen geen praatje meer kan maken. Bij matig intensief bewegen lukt het wel om nog te praten. 

Combinorm 

De combinorm is een combinatie van de Nederlandse Norm Gezond Bewegen en de Fitnorm en wordt gehanteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Deze norm houdt in dat je aan minstens één van de normen, de beweegnorm of de fitnorm, moet voldoen. Dit is overigens wel een minimum. Als je meer of intensiever beweegt, is dat altijd goed voor je gezondheid. Klussen en huishoudelijk werk vallen ook onder ‘’bewegen’’, dus je hoeft niet perse te gaan sporten om aan deze normen te voldoen. Daarnaast kan de totale beweegtijd ook gespreid worden over de hele dag.