Intervaltraining

  • 23 jun 2016

Bewegen is belangrijk. Sporten is dan ook een uiterst gezonde bezigheid. Dankzij het sporten functioneren hart- en bloedvaten beter, Om je conditie verder op te bouwen, kun je bijvoorbeeld gebruik maken van intervaltraining. Deze afwisseling kan snel voor een aanzienlijke verbetering zorgen. 

Wat is intervaltraining? 

Veel mensen trainen op duur. Ze lopen of fietsen bijvoorbeeld een uur of een aantal kilometer. Of ze werken bijvoorbeeld met een bal. Doel van deze beweging is om meer conditie op te bouwen en meer vaardigheid te leren. Wanneer je die twee zaken uit elkaar haalt en eerst de conditie opbouwt, zodat er een goede basis ligt voor verdere stappen, kun je gebruik maken van een schema voor intervaltraining. Op die manier gaat je conditie sneller vooruit dan met duursport

Voorbeeld van intervaltraining: afwisselend drie minuten lopen en drie minuten wandelen. Zo kun je als beginner een basis leggen. Als je conditie beter is, kan je twee minuten voluit sprinten en dan vijf minuten gewoon lopen of fietsen. Doe dat dan een half uur lang. Als je conditie voldoende opgebouwd is, kan je de duur optrekken. Bijvoorbeeld verhogen naar drie kwarter en later naar een uur. Een andere mogelijke stap: drie minuten sprinten in plaats van twee minuten. Pas dan wel de 5 minuten rustig lopen ook aan. Verhoog het rustig lopen eerst naar acht minuten en breng dat dan stapsgewijs terug naar vijf minuten.

Deze manier van sporten heeft meerdere voordelen: ze is gezond, je conditie gaat met sprongen vooruit en het blijft een uitdaging. Intervaltraining heeft nog een ander voordeel: de afwisseling bevordert de opbouw van je conditie.  

Conditie opbouwen 

Om te kunnen sporten, heb je een basisconditie nodig, zelfs als je gaat wandelen. Mensen die niet veel bewegen en die dan plotseling willen sporten, zullen snel merken dat ze niet ver komen en dat ze overal pijn hebben. Het lichaam kan die uitdaging niet aan. Langzaam opbouwen is de eerste belangrijke stap wanneer men gaat sporten. 

Een tweede stap is een goed plan maken. In dat plan moet een duidelijke opbouw zitten. Iedere week een stapje verder... zo bouw je langzaam, maar zeker aan een betere conditie en je vergroot uiteraard ook je uithoudingsvermogen. 

Een derde stap om die conditie vorm te geven is de intervaltraining. Ook hier geldt dat je daar niet mee mag beginnen want dan kan je zelfs spierscheuren oplopen. Maar de intervaltraining moet wel deel uitmaken van het plan. Als je een paar weken aan je basisconditie gewerkt hebt, kan je een aantal momenten van intervaltraining inbouwen om de opbouw van je conditie te versnellen.