Maximale hartslag berekenen | Trainen in hartslagzones

  • 1 dec 2016

Een efficiënte work-out is meer dan de keuze van de juiste oefeningen. Voor een optimale training moet je naar je lichaam luisteren. Dat kan je zelfs letterlijk nemen wanneer je gaat trainen met een hartslagmeter. Door je hartslag tijdens je work-out binnen bepaalde hartslagzones te houden, kan je je doelen makkelijker bereiken. Er zijn specifieke hartslagzones voor optimale vetverbranding, het opbouwen van conditie en om je fysieke grenzen te verleggen.

Maximale hartslag berekenen op basis van leeftijd

De eerste stap naar een efficiëntere work-out begint met het berekenen van je hartslagzones. Daarvoor moet je je maximale hartslag weten. Er zijn enkele methoden om die te berekenen. De snelste, maar veruit de minst nauwkeurige en minst betrouwbare berekening van je maximale hartslag gebeurt op basis van je leeftijd:

Maximale hartslag = 220 – leeftijd

Er zijn ook enkele varianten voor deze formule, maar de maximale hartslag berekenen op basis van leeftijd is niet erg betrouwbaar. Voor wie zelden sport kan het een idee geven, maar voor de geoefende sporter die efficiënter wilt trainen met hartslagmeter biedt deze formule weinig meerwaarde en kan het zelfs gevaarlijk zijn. Soms kan je maximale hartslag ver boven of (erger nog) ver onder de uitkomst van deze formule liggen, waardoor je work-out ofwel niet stevig genoeg is ofwel net veel te zwaar.

Je maximale hartslag correct berekenen

Om je maximale hartslag correct te bepalen doe je best een stresstest onder toezicht van een sportarts of cardioloog. Bij een dergelijke test wordt de moeilijkheid van een cardio-oefening zoals een loopband geleidelijk opgebouwd tot de arts tekenen ziet dat je je maximale hartslag bereikt hebt.

Omdat het niet zonder risico is om jezelf tot het uiterste te brengen, raden we je aan om dat onder medisch toezicht te doen.

Ken je je maximale hartslag? Dan kan je op onze blog enkele artikels vinden die tonen hoe je hartslagzones kan benutten voor je training, bijvoorbeeld voor optimale vetverbranding. Hieronder vind je alvast een voorproefje van de verscheidene hartslagzones met een afbeelding van UZA loopt.