Spierpijn

  • 18 jul 2016

Je hebt er vast wel eens last van gehad: spierpijn. In dit artikel behandelen we de oorzaken, de symptomen en het voorkomen van spierpijn. 

WAT IS SPIERPIJN? 

Spierpijn, ook wel myalgie genoemd, is pijn in je spieren. Doordat je spieren afwisselend samentrekken of ontspannen, kun je verschillende bewegingen maken. Je spieren zijn daarom ook verantwoordelijk voor de beweeglijkheid van je skelet.

Er bestaan twee vormen van spierpijn: vroege spierpijn en verlate spierpijn. Vroege spierpijn is het brandende gevoel dat tijdens of vlak na een inspanning ontstaat in je spieren. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door een opstapeling van melkzuur in je spieren die de zenuwuiteinden prikkelt. Deze opstapeling ontstaat als er meer melkzuur geproduceerd wordt dan je lever kan afbreken. Hierdoor hoopt dit melkzuur zich op in de spieren. Je spieren voelen hierdoor verkrampt aan.

De tweede vorm van spierpijn is verlate spierpijn. Deze spierpijn krijg je pas 24 tot 48 uur na het sporten. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in de spiervezels, waardoor je spieren minder belastbaar zijn en pijn doen. Je lichaam wil de scheurtjes herstellen en bereidt zich voor op de volgende zware belasting door extra spiervezels aan te maken. 

OORZAKEN VAN SPIERPIJN 

Voege spierpijn wordt dus veroorzaakt door een ophoping van melkzuur terwijl verlate spierpijn veroorzaakt wordt door minuscule spierscheurtjes in je spiervezels. Deze scheurtjes kunnen ontstaan door overbelasting. Een slechte opwarming is een andere oorzaak van spierpijn. Je kan ook spierpijn krijgen als je van een warme naar een koude omgeving gaat.

Spierpijn kan ook een symptoom zijn voor andere ziektes. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door het vrijkomen van stoffen door spierbeschadigingen. Je kan ook spierpijn krijgen door een ontsteking, door griep of door een virale infectie. 

SYMPTOMEN 

Bij spierpijn heb je meestal last van een zeurende pijn in een spier, waarbij je spier stijf kan zijn. De pijn kan toenemen als je op de spier drukt. Welke spieren pijn doen is afhankelijk van welke spieren je getraind en of overbelast hebt. Over het algemeen komt spierpijn het vaakt voor in de benen, de armen en de buik. 

HET VOORKOMEN VAN SPIERPIJN 

Als je je goed opwarmt, bereid je je spieren voor op de inspanning die gaat komen. Door de opwarming gaat je bloed sneller stromen en worden je spieren warmer. De kans op spierscheurtjes neemt hierdoor af. Het afkoelen na de inspanning is even belangrijk als het opwarmen. Daarnaast is het belangrijk dat je je spieren na de inspanning voldoende laat herstellen. De spierscheurtjes die ontstaan zijn, moeten tijd krijgen om te herstellen.