Waarom ben je snel buiten adem tijdens het trappen lopen?

  • 13 jun 2016

Je kunt spinnen als de beste, je loopt zonder enig probleem 5 kilometer en de oefeningen met gewichten in de sportschool zijn voor jou een lachtertje. En toch ben je telkens opnieuw buiten adem als je de trap moet nemen. 

Het goede nieuws is dat is het heel normaal is. "Het betekent niet dat je uit vorm bent", zegt Jordan Syatt, gecertificeerd personal trainer en Greatist expert. "Je moet gewoon je hartslag verhogen en je hebt de behoefte aan meer zuurstof." "Als niet oefent op traplopen, kan een snelle uitbarsting van energie je kortademig maken", aldus Nieca Goldberg, geneesheer - cardioloog en directeur van het Joan H. Tisch Center for Women's Health aan de NYU Langone Medical Center. 

Syatt legt uit dat het lichaam bij het beklimmen van een trap meer spieren gebruikt dan bij een eenvoudige handeling zoals lopen. Je bent immers eigenlijk lunges bergop aan het doen (en tegelijkertijd ben je aan het vechten tegen de zwaartekracht in het proces). En een beweging als deze is misschien iets geavanceerder dan de conditie van de meeste mensen, aldus Goldberg. Iedere trainer zal het je zeggen: als een oefening te makkelijk wordt, moet je de intensiteit verhogen; anders zal je geen vooruitgang meer boeken. Door die hogere intensiteit sta je opnieuw voor een echte uitdaging. 

Een andere mogelijke boosdoener? Als je al stevig aan het trainen bent voor een zware wedstrijd zoals een halve of hele marathon, dan komt het oplopen van de trap nog bovenop die al zware belasting. Jason Fitzgerald, een gecertificeerd track and field coach, legt uit: "Wanneer je 20 trappen oploopt, combineer je een aërobe activiteit met een zware activiteit. Als je op een vlak terrein stapt, doe je dat niet." En Fitzgerald voegt eraan toe: "Hierdoor raak je zeer snel buiten adem, ook al ben je in uitstekende vorm." 

Actieplan 

Net zoals met bijna alles zul je er beter van worden in de praktijk. Het zal zoals altijd beter gaan door meer te oefenne. Het is belangrijk om krachttraining in je programma op te nemen. Met name krachttraining voor het onderlichaam zoals split squats, lunges en lunges achterwaarts. Die oefeningen zullen je helpen om de bewegingen bij het oplopen van een trap te simuleren. 

Begin met je eigen lichaamsgewicht en voeg dan stapsgewijs 15, 20 of zelfs 25 kilo eraan toe. Dankzij deze oefeningen kan je de volgende keer een stuk vlotter de trap op lopen omdat je meer geconditioneerd bent voor deze specifieke beweging. 

Dus neem de trap, ga je gang en haal opgelucht adem als je boven aankomt.