Wat te doen tegen lage rugpijn?

  • 28 jul 2016

Acht op de tien volwassen krijgen er ooit mee te maken: lage rugpijn. De meest waarschijnlijke oorzaak is overbelasting van de rugspieren. Maar wat kun je er zelf tegen doen? 

Belasting 

Lage rugpijn blijkt uit onderzoek bijna altijd voor te komen uit het verkeerd belasten van de onderste rugspieren. Dit kan komen door een verkeerde zithouding, voornamelijk achter de computer of in de auto, door een hoog lichaamsgewicht, verkeerd tillen of te weinig beweging. Daarnaast kan psychische spanning ook leiden tot het onbewust langdurig aanspannen van de rugspieren. 

De spieren in de onderrug hebben een dubbele functie. Ze zorgen voor een goede lichaamshouding, maar ze helpen ook bij het dragen van het gewicht van alles wat we tillen. Door deze dubbele functie zijn de rugspieren kwetsbaar voor alle taken die te lang in dezelfde houding worden verricht, alles wat te zwaar is of alle te plotse bewegingen. Zo kunnen bijvoorbeeld zwangere vrouwen last krijgen van rugklachten door hun veranderende lichaamshouding. 

In beweging blijven 

Lage rugpijn gaat bijna altijd vanzelf weer over, meestal binnen een aantal weken. Een logische oplossing voor de rugpijn lijkt de spieren veel rust geven, maar dat werkt juist averechts. De beste manier om van de pijn af te komen is juist bewegen, bijvoorbeeld door regelmatig een stukje te wandelen, te fietsen of te zwemmen. Let wel op, teveel bewegen van de spieren kan juist tot overbelasting leiden. 

Vermijd te lang achter elkaar zitten en kies eerder voor een harde, rechte stoel dan voor een zachte stoel of bank. Til zo min mogelijk en vermijd bukken en draaiende bewegingen. Mocht je deze bewegingen wel vaak moeten maken, zorg er dan voor dat je altijd door je knieën zakt in plaats van je rug naar voren te buigen. Daarnaast kan een warme douche of kruik helpen om de spieren te ontspannen. Pijnstillers zijn geen oplossing voor de pijn zelf, maar ze kunnen wel helpen om de pijn te verzachten zodat je meer en beter kunt bewegen; kies dan bij voorkeur voor gewone paracetamol. 

Voorkomen is beter dan genezen! 

Door op een gezond gewicht te blijven en in goede conditie te zijn, verklein je de kans op rugpijn. Wie voor zijn werk veel moet zitten, heeft er baat bij om rechtop te zitten, af en toe van zithouding te veranderen en zo nu en dan een stukje te lopen. Naast bewegen is lichamelijke en ook geestelijke ontspanning belangrijk. 

Als de pijn ondraaglijk is of niet afneemt binnen een aantal weken, dan is het verstandig om een arts te raadplegen. Symptomen zoals tintelingen in de benen of pijn die ver uitstraalt, zijn ook signalen dat hij naar een arts moet gaan.