10 push-up oefeningen voor een betere work-out

  • 20 nov 2016

Een klassieke oefening om spieren bij te kweken is de push-up. Bij de push-up plaats je voeten en handen op de grond, en strek je je lichaam uit. Vervolgens buig je door je armen, om deze armen daarna terug te strekken.

Push-ups zijn heel eenvoudige oefeningen, die heel wat spiermassa kunnen aanmaken. Door hun eenvoud kunnen ze helaas snel minder uitdagend worden, zeker wanneer je de oefening echt onder de knie begint te krijgen. Gelukkig hebben we wat trucjes die je kan toepassen om van de klassieke push-ups een betere workout te maken! We geven hier een overzicht van 10 push-up varianten.

Push-up met extra gewichten

Door gewicht toe te voegen en jezelf zwaarder te maken dan je eigenlijk bent, maak je push-ups uitdagender. Je moet namelijk een zwaarder gewicht opduwen, waardoor je je grenzen telkens opnieuw moet verleggen. Probeer om een gewichtsvest aan te trekken en dezelfde push-up oefeningen opnieuw uit te voeren.

Push-up met de voeten omhoog

Door je voeten niet op de grond te plaatsen maar enkele centimeter boven de grond op iets te zetten, worden push-ups opnieuw een beetje uitdagender gemaakt. Met je voeten in de hoogte zal vooral je bovenlichaam het zwaarder te verduren krijgen. Naarmate je de oefening beter en sneller kan afwerken, kan je je voeten nog hoger plaatsen, bijvoorbeeld op een stoel of een trap.

Push-up met een duik naar de grond

Bij deze oefening plaats je je handen op schouderbreedte op de grond, je voeten plaats je wijd uit elkaar, en je achterwerk steek je hoog de lucht in. Vervolgens zak je naar beneden en naar voren door zachtjes door je armen te buigen, je hoofd scheert rakelings de grond. Strek vervolgens je lichaam uit, zodat je rug een boog naar beneden vormt. Om de oefening volledig af te ronden, doe je de oefening achterwaarts, zodat je terug in de oorspronkelijke positie beland.

Push-up waarbij je je dijen aantikt

Deze oefening start bij de klassieke push-up, maar om de oefening iets zwaarder te maken, probeer je bij het opduwen je dij aan te tikken met je linkerhand, vervolgens probeer je hetzelfde met je rechterhand. Door veel te oefenen, kan je deze push-ups snel en vloeiend uitvoeren.

Push-up in krokodillenstijl

Bij deze oefening zal je de beweging van een krokodil nabootsen, die zijn krachtige voorpoten gebruikt om voort te bewegen. Plaats 1 hand zo’n 30 centimeter voor de andere uit. Bij het opduwen plaats je de andere hand 30 centimeter voor de andere hand. Je voeten sleep je mee voort.

Push-up met extra triceps workout

Plaats je handen vlak bij elkaar op de grond, waarbij je duimen en je wijsvingers een diamant vormen. De rest van je lichaam vormt de plankhouding. Buig door je armen, en je zal voelen dat deze oefening vooral je triceps aanscherpt.

Push-up waarbij je in je handen klapt

Zowat de meest uitgevoerde variant van de push-up. Bij het opduwen probeer je één keer in je handen te klappen. Zorg ervoor dat je klaar bent om deze oefening uit te voeren, want voor het weet val je met je gezicht op de grond.

Push-up met 1 arm

Nog een klassieke variant van de push-up. Leg één arm op je rug, en voer met je andere arm de push-up oefening uit. Wissel af en toe af van arm. Voor deze oefening mag je ook je benen spreiden.

Push-up op drie ballen

Bij deze variant zal je je lichaam balanceren op drie ballen. Eén bal plaats je onder je voeten, en elk van je handen worden ook op een bal geplaatst. De bijkomende moeilijkheid hier is dus om je lichaam ook te balanceren tijdens het uitoefenen van de push-up.

De Superman push-up

Misschien wel de moeilijkste push-up uit deze lijst. Starten doe je in de klassieke starthouding. Terwijl je bij het uitoefenen van een push-up je lichaam terug opduwt, gooi je je handen naar voor, en je voeten naar achter. Hierdoor lijkt het alsof je vliegt zoals Superman!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas