3 tips tegen de verzuring van je spieren

  • 18 feb 2016

Bij het sporten en dus het verbranden van koolhydraten komt er melkzuur vrij. Dit is een afvalstof die ervoor zorgt dat je spieren gaan verzuren. Dit kan je echter uitstellen door ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstofaanvoer naar de gebruikte spieren gaat.

Tip 1 tegen verzuring van je spieren – uithoudingsvermogen!

Is er voldoende zuurstofaanvoer naar de spieren? Dan wordt het melkzuur verbrandt. Is er echter een tekort aan zuurstof? Dan zal het melkzuur zich ophopen en ervoor zorgen dat je spieren volledig verzuren.
Een efficiënte zuurstoftoevoer behaal je door een goede hartlongfunctie te hebben wat op zijn beurt weer een logisch gevolg is van een goede conditie. Zorg er dus eerst voor dat je een goede conditie hebt door evt. enkele weken of maanden cardio te doen.

Tip 2 tegen spierverzuring – hydrateren!

Voldoende water drinken is altijd belangrijk als je sport! Water is sowieso gezond maar tijdens het sporten verlies je veel vocht waaronder ook elektrolyten. Er zijn dan ook voldoende sportdrankjes die de nodige stoffen, waaronder dus elektrolyten, bevatten zodat je deze stoffen terug kunt aanvullen. Dagelijks zou je toch minstens 2 liter water moeten drinken zodat je jouw vochtniveau op peil houdt. Wanneer je gaat trainen is het aan te raden om toch zeker één tot anderhalve liter water ofsportdrank te drinken.

Tip 3 tegen verzuring van je spieren – rusten is een noodzaak!

Deze tip is eigenlijk van toepassing op verschillende niveaus. Voldoende rust zorgt er niet alleen voor dat je spieren minder snel verzuren. Het zorgt er ook voor dat je spieren beter herstellen én dat ze ook nog eens sneller groeien. Zo zou je iedere dag minstens 8 uur moeten slapen en ook tijdens het trainen is het belangrijk voldoende rustpauzes in te lassen. Het is steeds belangrijk een warm up & cool down te doen voor en na het trainen zodat je spieren opgewarmd zijn. Vervolgens bouw je de intensiteit van je training & gewichten stelselmatig op.

Ten slotte is het ook echt noodzakelijk om tussen iedere set zo’n 60 tot 120 seconden rust in te bouwen. Op die manier kunnen je spieren en spiervezels zich herstellen
Bovenstaande tips zullen er ongetwijfeld voor zorgen dat je de verzuring van je spieren kan uitstellen. Op die manier kan je langer en beter trainen en zal je ook sneller resultaat boeken.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas