5 doeltreffende fitness elastiek oefeningen

  • 27 jan 2016

Je ziet ze steeds meer in sportscholen: weerstandselastieken. Deze elastieken zijn beschikbaar in verschillende maten en weerstandsniveaus en zijn perfect voor krachttraining. Bovendien zijn ze erg handig: als het even wat drukker is en alle machines zijn bezet, dan kan je altijd nog aan de slag met een weerstandselastiek. De meeste elastieken hebben handgrepen, maar er zijn ook luselastieken die lijken op grote rubber elastieken.

Hieronder zetten we enkele effectieve elastiekoefeningen voor je op een rijtje. Afhankelijk van je niveau, doe je best twee of drie sets met 8 tot 25 herhalingen per oefening.

Front squat

De front squat is een pittige elastiek oefening voor je quads. Je gaat op een weerstandselastiek staan met je voeten iets meer uit elkaar dan je schouders en het midden van de elastiek tussen je voeten. Je neemt de handgrepen vast, brengt het uiteinde van de elastiek tot boven elke schouder, en houdt de weerstandselastiek op z’n plaats door je armen te kruisen op borsthoogte. Daarna maak je een ‘zitbeweging’, met je borst vooruit en opgespannen buikspieren. Het is belangrijk om je knieën tot voorbij je tenen te duwen!

Leg extension

Ook de leg extension oefening is een uitstekende elastiek oefening voor je quads. Je bevestigt hiervoor het ene uiteinde van de elastiek aan een muur laag bij de grond en het andere eind rond je enkel. Je gaat dan met je rug naar de muur staan, met je voeten op heupbreedte van elkaar, en strekt je knie tot je been recht vooruitsteekt. Na acht tot 12 herhalingen wissel je dan van been.

Clamshell

Voor de clamshell oefening positioneer je je weerstandselastiek rond je benen net boven je knieën. Je gaat op je rug liggen met je knieën in een hoek van 90 graden en spreidt je knieën twee tot drie seconden, en spant tegelijkertijd je bilspieren op.

Glute bridge

De glute bridge is een variant van de clamshell. Je positioneert je weerstandselastiek rond je benen net boven je knieën, gaat op je rug liggen met je voeten op de grond, en buigt je knieën in een hoek van 90 graden. fitness-elastiekDaarna breng je je heupen naar boven tot op schouderhoogte en langzaam terug neerwaarts. Span je bilspieren op tijdens de hele beweging! Deze elastiek oefening herhaal je 15 tot 20 keer.

Bent over row

Voor de bent over row ga je over het midden van je weerstandelastiek staan met je benen schouderbreed uit elkaar. Je buigt lichtjes door je knieën met je middel als ‘spil’. Je heupen houd je achteruit voor een perfecte startpositie. Vervolgens neem je elke handgreep vast met je handpalmen naar je knieën gericht en breng je de elastiek naar boven, waarbij je je schouderbladen samendrukt tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Deze oefening herhaal je 10 tot 12 keer.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas