6 slaaptips om te slapen als een baby

  • 23 jan 2016

Iedereen kent de uitdrukking ‘slapen als een baby’. Pas als je niet goed geslapen hebt, weet je wat het is om niet genoeg gerust te hebben. Slaaptekort heeft invloed op je energiepeil, hongergevoel, stresslevel en op je humeur. Toch wordt het steeds moeilijker om genoeg te slapen per nacht. Wij zetten zes slaaptips op een rijtje die je gegarandeerd een goede nachtrust bezorgen!

Het belang van een bedritueel

De meeste mensen die kinderen hebben, weten hoe moeilijk het is om de eerste jaren voldoende slaap te krijgen. Er komt een punt dat je kind moet leren hoe het de hele nacht kan doorslapen. Dit vraagt regelmaat en een vast bedritueel. Zo weet jouw kind wanneer het tijd is om te gaan slapen. Op één of andere manier vergeten we naarmate we ouder worden om dezelfde principes toe te passen wanneer we onder de wol kruipen.

Een bedritueel is namelijk net zo belangrijk voor een volwassene als voor een baby en zorgt er ook bij ons voor dat de slaapkwaliteit verbeterd wordt.

6 slaaptips op een rijtje

Hier zijn 6 slaaptips die je kunnen helpen om te ‘slapen al een baby’:

Houd vast aan een slaapschema. Ga elke dag op dezelfde tijd in en uit bed. Zelfs in het weekend, tijdens vakanties en op vrije dagen. Omdat je consequent bent, dwing je je lichaam in een slaap/wakker-cyclus die je nachtrust verbetert. Er is echter wel één voorwaarde: als je niet binnen 15 minuten in slaap valt, sta dan op en ga iets rustgevends doen. Ga pas terug naar bed als je moe bent. Als je ligt te piekeren, heb je waarschijnlijk nog meer moeite om in slaap te vallen.

Let op wat je eet en drinkt. Ga niet naar bed met een honger- of een vol gevoel. Een oncomfortabel gevoel kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt. Beperk ook je drankjes voordat je naar bed gaat om te voorkomen dat je midden in de nacht je bed uit moet om naar de wc te gaan. Je moet ook voorzichtig zijn met nicotine, cafeïne en alcohol. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne hebben een grote impact op de kwaliteit van je slaap. En ook al kan alcohol ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, het kan je slaap later in de nacht wel onderbreken.

Creëer een bedtijd ritueel. Doe elke avond hetzelfde om je lichaam te vertellen dat het tijd is om het rustiger aan te doen. Neem een warm bad of douche, lees een boek, luister naar rustgevende muziek en hou slecht-slapenhierbij de lichten gedimd. Rustgevende activiteiten bevorderen een betere slaap door de overgang te verkleinen tussen volledig wakker zijn en slapen. Wees voorzichtig met het gebruik van de tv of andere elektronische apparaten vlak voordat je gaat slapen. Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat tv kijken of je lap- of dekstop gebruiken vóór bedtijd een goede nachtrust in de weg staan. Laat ook zeker je gsm niet in de slaapkamer komen.

Zorg voor ontspanning. Creëer een ruimte/slaapkamer die ideaal is om te slapen: een koele, donkere en rustige kamer. Denk bijvoorbeeld aan raamverduistering, oordopjes, een ventilator of andere apparaten die ervoor zorgen dat je je fijn voelt. Zorg ervoor dat je matras, kussen en het beddengoed comfortabel en ondersteunend zijn. Als het mogelijk is, probeer dan om kinderen en dieren ’s nachts uit je slaapkamer te houden.

Limiteer middagdutjes. Lange middagdutjes zorgen voor een slechtere nachtrust. Als je toch een middagdutje wilt doen, laat het dan niet langer dan 10 tot 30 minuten duren. Als je nachtdiensten draait dan moet je een uitzondering maken op de bovenstaande regels over middagslaap. Houd je raam gesloten zodat daglicht (dat je biologische klok regelt) je middagslaap niet verstoort.

Sporten doet je beter slapen. Algemene fysieke activiteit zorgt ervoor dat je beter slaapt en het helpt je om sneller en dieper in te slapen. Timing is wel belangrijk. Als je gaat sporten vlak voordat je naar bed gaat heb je te veel energie. Je kan dan ook beter eerder op de dag gaan sporten.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas