Adductoren trainen met de adductor

  • 23 jan 2016

De adductoren zijn spieren die misschien wat minder bekend zijn, maar daarom niet minder belangrijk. Ze zorgen voor stabiliteit in je benen en heupen en bewijzen vooral hun nut bij sporten waar rennen, draaien en afzetten veel voorkomen. Heel wat sporters krijgen ook te maken met letsels aan de adductoren. De remedie? Spierversterkende oefeningen zodat de adductoren de belasting het hoofd kunnen bieden.

Adductoren: onmisbaar voor stabiliteit

Adductoren zijn niet zo’n grote spiergroep en springen niet meteen in het oog. Ze bevinden zich ter hoogte van de bovenkant van het binnenbeen. Vrouwen trainen de adductoren dikwijls om vetophoping tegen te gaan en voor mannen is het de finishing touch om hun gespierd lichaam helemaal af te maken. Adductoren trainen maakt dan ook deel uit van een fitness schema waarbij spieroefeningen centraal staan.

Blessures vermijden

Heel wat sporters (voetballers, tennissers, basketbalspelers,…) krijgen te maken met blessures aan de adductoren. Na verloop van tijd kunnen die chronisch worden en je lang van het sporten afhouden. Dat soort letsels moet je grondig aanpakken en ontstekingsremmers bieden maar een tijdelijke oplossing. Ook als je niet professioneel sport, is het belangrijk om je adductoren te verstevigen. Voor de sportinspanning is opwarmen en stretching al een goed begin, maar spierversterkende oefeningen herleiden het risico op blessures aan de adductoren aanzienlijk.

Adductoren trainen: hoe gaat het in z’n werk?

De adductor is een apparaat dat speciaal is gemaakt om adductoren te trainen. Bovendien voorkomt en verzorgt het aandoeningen van gewrichten en spieren ter hoogte van van de heupen en het bekken. De spieren worden steviger en doen beter hun werk waardoor je bovenbenen er niet alleen beter uitzien. Het risico op blessures vermindert ook drastisch.

Met de adductor train je de binnenkant van de dijen. De oefening wordt zittend uitgevoerd door de benen te spreiden en te sluiten. De weerstand, aan de binnenkant van de benen, wordt gevormd door gewichten. Je kan de belasting per persoon aanpassen.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas