Afvallen = calorieën verbranden!

  • 4 okt 2016

Wil je afvallen, dan moet je aan de bak en calorieën gaan verbranden! Meer calorieën verbranden dan tot je nemen, dát is het geheim om af te vallen. Cliché, maar toch echt waar!

Sporten en spiermassa

Je lichaam heeft 24 uur per dag energie nodig en om aan die energie te komen, verbrandt je lichaam calorieën. Hoe meer je beweegt, hoe meer je lichaam verbrandt. Als je wilt afvallen, is (intensief) sporten dus dé oplossing. Het is wel belangrijk om tegelijkertijd ook op je voeding te letten want zoals we al zeiden: het gaat erom dat je meer calorieën verbrandt dan dat je tot je neemt. Jezelf na elke work-out trakteren op een vette hap ‘want je hebt zo je best gedaan en je hebt toch heel veel calorieën verbrand’, is dus niet zo handig. Dan wordt dat afvallen natuurlijk nooit wat!

Welke sport helpt jou met afvallen?

Er zijn verschillende sporten die jou kunnen helpen met afvallen. Ga vooral op zoek naar een sport die bij je past, die je leuk vindt en die je lang volhoudt. Als jij drie keer per week gaat hardlopen dan is dat natuurlijk hartstikke goed om calorieën te verbranden, maar als je er elke keer zo tegenop ziet dat je na een maand denkt ‘bekijk het maar’ en niet meer van de bank komt, dan heb je er niks aan. Kies liever een sport waarbij je misschien iets minder verbrandt, maar die je met plezier doet en waarbij je dus niet na een tijdje afhaakt.

Afvallen met fitness

Afvallen met fitness kan een goede optie zijn. In de sportschool kan je zowel aan je spieropbouw werken (hoe groter je spieren, hoe meer calorieën je verbrandt, ook in rust) én flink calorieën verbranden op bijvoorbeeld de loopband, fiets, step, en alle andere cardio-apparatuur. Sport jij graag samen met anderen en zoek je iemand die jou motiveert en nét dat stapje extra laat zetten? Dan zijn groepslessen echt een uitkomst. Een goed voorbeeld van een intensieve groepsles waarbij de calorieën je van het lijf gutsen, is Grit. Hiermee verbrand je gemiddeld zo’n 600 calorieën per les! Natuurlijk wel afhankelijk van hoe fanatiek jij meedoet…

Gemiddelde caloriebehoefte

Hoe snel je lichaam calorieën verbrandt, hangt niet alleen samen hoe vaak en intensief je sport, maar ook met je leeftijd, je geslacht, je lichaamsbouw en stofwisseling. Mannen hebben over het algemeen meer spiermassa en daardoor een grotere energiebehoefte. De gemiddelde behoefte voor vrouwen tussen de  30 en 50 jaar is 2000 kcal per dag en voor mannen van deze leeftijd geldt een gemiddelde van 2500 kcal. Dit zijn gemiddelden, maar wat jij verbrandt is dus afhankelijk van je levensstijl en eerdergenoemde factoren. Zit je veel, dan is de behoefte lager, terwijl je als actieve sporter meer calorieën verbrandt.