Afvallen door krachttraining: HET KAN!

  • 30 nov 2016

Wie succesvol wil afvallen, dient zeker ook krachttraining in zijn trainingsprogramma te integreren. Door krachttraining behoud je je spiermassa tijdens het afvallen. Zo blijft je energieverbruik optimaal. Bovendien: door het aanmaken van spieren val je nog sneller af en is het eenvoudiger om na het afvallen op gewicht te blijven.

Laten we eerst even verduidelijken wat krachttraining precies is. Met krachttraining bedoelen we oefeningen waarbij spieren versterkt worden. Dit type training kan onderverdeeld worden in weerstandstraining, krachttraining en gewichtstraining. Het beste is om deze drie te combineren. Je kan hierbij gebruik maken van gewichten, halters of je eigen lichaam.

Afvallen met krachttraining

Door aan krachttraining te doen, gaat je lichaam meer energie verbruiken en val je sneller af. Wanneer je spiermassa met 2,5 kilo toeneemt, leidt dat tot een stijging van je ruststofwisseling met ongeveer 6%. En je vetverbranding stijgt na een krachttraining met wel 60%!

Krachttraining helpt je dus op drie manieren met afvallen:

  1. Een verhoogde ruststofwisseling meteen na de training
  2. Een negatieve energiebalans: tijdens een krachttrainingsessie verbruik je energie
  3. Door spiermassa op te bouwen verkrijg je een verhoging van de ruststofwisseling en van vetoxicatie

We raden je aan om twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen om het afvallen te versnellen.

Tips voor wie wil afvallen met krachttraining
  • Wie in een sportschool traint, kan gebruik maken van barbells, dumbbells en fitnessapparatuur om efficiën te trainen
  • Combineer krachttraining met cardiotraining
  • Eiwitrijke voeding is erg belangrijk, net als groente, fruit en volkorenproducten

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas