Afvallen door wandelen of hardlopen

  • 1 aug 2016

Hardlopen en wandelen zijn beide goed om calorieën te verbranden, maar wat is beter? Hardlopen en wandelen hebben beide voor- en nadelen. Hardlopen kan je hart gezond houden, verbetert je stemming, wendt ziekten af en helpt bij het verliezen van gewicht, maar op volle snelheid is niet de enige weg naar een goede gezondheid.

Meer calorieën verbranden met hardlopen

Terwijl wandelen veel dezelfde voordelen voor de gezondheid biedt als hardlopen, suggereren onderzoeken dat hardlopen beter is om af te vallen. Mensen verbranden 2,5 keer meer energie met hardlopen dan met wandelen. Zo gebruikt een persoon van 70 tot 80 kilo ongeveer 300 calorieën per uur bij het wandelen (5 km/u), terwijl wanneer deze persoon gaat hardlopen (12 km/u) er ruim 800 calorieën per uur verbrand worden.

Een andere reden waarom je sneller zult afvallen met hardlopen dan met wandelen, is omdat je sneller spieren opbouwt. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt (ook in rust). Overigens heeft hardlopen ook nadelen: het zet meer stress op het lichaam en het verhoogt het risico op blessures zoals een hardloopknie, hamstringblessure en shin splints.

Afvallen door wandelen

Onderzoekers hebben gekeken naar de National Runners’ Health Study and the National Walkers’ Health study en zagen bij mensen die een gelijke hoeveelheid calorieën verbruikten veel dezelfde voordelen voor de gezondheid, ongeacht of ze wandelden of hardliepen. Beide groepen hadden een betere cardiovasculaire gezondheid en een verminderd risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes.

Een voordeel van wandelen is dat voor de meeste mensen het geen probleem is om dit ongetraind één tot zelfs twee uur vol te houden, terwijl met hardlopen 20 tot 30 minuten al een flinke opgave kan zijn. Met twee uur wandelen zul je aanzienlijk meer calorieën verbranden dan met twintig minuten hardlopen. Door te trainen met hardlopen, kun je de totale tijd uitbreiden naar bijvoorbeeld anderhalf uur, maar dit is niet voor iedereen haalbaar. Voor veel mensen is het wél vol te houden om drie tot vier uur te wandelen. Als je de tijd (en zin) hebt, is wandelen dus een goede manier om af te vallen en tegelijkertijd vraagt het niet veel van je lichaam. Dat maakt afvallen door wandelen ook geschikt voor ouderen die willen afvallen of mensen die last hebben van blessures.