Afvallen met sporten: Do's en Don'ts

  • 23 jan 2016

Diëten, gezonde voeding, allerlei vitamines en voedingssupplementen, … Heel wat mensen gebruiken verschillende methodes om gewicht te verliezen, maar dikwijls is het resultaat teleurstellend. Uiteraard doe je er goed aan om op je voeding te letten, maar afvallen met sporten is nog altijd de meest doeltreffende manier en werpt z’n vruchten af op de lange termijn. Lees er hier meer over en ga meteen aan de slag.

Sporten op basis van je maximale hartslag

Wil je afvallen met sporten? Dan kan je kiezen uit verschillende trainingsmethodes. De loopband is nog altijd het meest doeltreffend, maar ook spinnen en roeien zijn geschikt. Om te vermageren, moet je vet verbranden. Daarvoor train je het best aan 60 tot 85 procent van je maximale hartslag. Hoe kan je die berekenen?

  • Voor mannen: 220 min je leeftijd
  • Voor vrouwen: 226 min je leeftijd

Dit is een algemene regel die voor de meeste mensen geldig is. Maar door genetische factoren is er mogelijk een foutenmarge.

Afvallen met sporten: hou je hartslag in de gaten

Het is belangrijk om minstens twee keer per week te sporten (drie keer is ideaal). Afvallen met sporten is een werk van lange adem. Wees dus geduldig en hou je gewoon aan je trainingsschema. De resultaten zullen vanzelf volgen. Als je het zekere voor het onzekere wil nemen, train dan met een hartslagmeter. Die volgt je hartslag heel nauwkeurig. Een te hoge hartslag is uit den boze omdat je dan niet meer op vetverbranding focust.

Cardiotraining in combinatie met krachttraining

Voor een optimaal resultaat moet je je niet alleen in het zweet werken. Cardiotraining is belangrijk, maar krachttraining is dat ook. Als je spiermassaafvallen door krachttraining aankweekt, verbruik je namelijk meer calorieën. Zelfs in rust verbruiken spieren meer energie. Je hoeft je niet af te beulen: het volstaat om regelmatig je arm-, buik-, borst- en bilspieren te trainen.

De troeven van sporten
  • Afvallen is een van de doelstellingen van sporten. Maar daarnaast kan bewegen nog een heel aantal andere troeven voorleggen:
  • Je bent fitter en minder snel moe.
  • Je ziet er gezonder uit.
  • Je slaapt beter.
  • Je hebt minder stress en kan je hoofd leegmaken.

Tot slot nog enkele tips. Let op wat je eet en drinkt. Een evenwichtig voedingspatroon is een must. Warm altijd goed op en voorzie de nodige stretching. Op die manier vermijd je blessures en wordt je trainingsschema niet onderbroken.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas