De crosstrainer

  • 23 mei 2016

Naast de loopband is de crosstrainer of de elliptical trainer tegenwoordig het meest populaire cardio apparaat. De crosstrainer is voor veel mensen een ideale mix tussen hardlopen en traplopen, waarbij je tevens je armen actief gebruikt. De step is dan ook bij veel mensen van hun fitness schema verdwenen.
In de ontwikkeling van fitness apparatuur is de crosstrainer eigenlijk de laatste grote doorbraak in cardiovasculaire training. Er zijn door de grote merken de laatste jaren nog wel nieuwe apparaten geïntroduceerd, maar geen van deze apparaten heeft zich in de top drie kunnen vestigen. Die wordt al jaren ingenomen door de loopband, de fiets en de crosstrainer.

Achtergrond

De Crosstrainer is in 1995 voor het eerst op de markt gebracht door het Amerikaanse merk Precor. De EFX (Elliptical Fitness Crosstrainer) was een gepatenteerde vinding, waarbij de voet een rollende beweging maakt op de voetpedalen die verbonden zijn met een vliegwiel dat achterop gemonteerd is. Veel fabrikanten hebben sindsdien soortgelijke apparatuur op de markt gebracht, waarbij er types zijn met het vliegwiel voor en met het vliegwiel achter. Doordat Precor het patent op deze vinding had zijn er hoge boetes uitgedeeld aan fabrikanten die hier in de loop van de tijd inbreuk op hebben gemaakt. Er zijn ook fabrikanten die door een kleine wijziging in de beweging de patenten hebben weten te omzeilen.

Low impact

De crosstrainer staat bekend als een low impact apparaat dat weinig druk op de gewichten geeft en daarom kans op blessures verkleint in vergelijking met bijvoorbeeld de loopband. De crosstrainer wordt dan ook vaak in revalidatietrajecten ingezet en is uitermate goed geschikt voor sporters met gewrichtsklachten.
Bij hardlopen en bijvoorbeeld voetbal krijgen je kniegewrichten het zwaar te verduren. Op een crosstrainer komen je voeten nooit los van de pedalen en maak je een geleidelijke, soepele beweging met een constante krachtverdeling, waardoor je je gewrichten spaart.
Het trainen op een crosstrainer wordt ook wel vergeleken met een langlauf of crosscountry ski beweging, waarbij je een ‘total body workout’ kunt doen. Het is dan ook mogelijk op een crosstrainer in relatief korte tijd een hoop calorieën te verbranden. Als je een hoge weerstand gebruikt op een crosstrainer kun je hetzelfde niveau van calorieverbranding halen als een loopband. Dit is wetenschappelijk aangetoond door onderzoek van Thomas Altena, een professor aan de University of Missouri Columbia. Duur van de training en de zwaarte van de oefening bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden.
Er zijn nieuwere types crosstrainers die een variabele paslengte hebben. Hierdoor kunnen nog meer spiergroepen worden bereikt. Hoe groter de paslengte hoe hoger het calorieverbruik, zonder dat dit de gebruiker meer inspanning kost. Voor beelden van dit type elliptical zijn de Precor AMT (Adaptive motion trainer) en de Technogym Vario.
Je kunt op een crosstrainer zowel vooruit als achteruit bewegen, waarmee je verschillende spiergroepen kunt aanspreken. Als je vooruit beweegt, spreek je meer je bovenbeenspieren aan en als je achteruit beweegt iets meer de bilspieren. Je kunt ook variëren en daarmee zoveel mogelijk spiergroepen aanspreken. Hierdoor kun je meer calorieën en vet verbranden.

Tips voor gebruik

Wij geven nog een aantal tips om de crosstrainer optimaal in je fitness schema in te passen:
• Gebruik niet alleen je benen, maar haal de voorwaartse kracht ook echt uit je armen. Hierdoor kun je je hele lichaam en alle spiergroepen gebruiken en train je het meest effectief
• Met een gemiddelde intensiteit is 20 minuten crosstrainen een goede workout. Als je meer energie hebt, pas dan de weerstand aan, maar niet de duur van de training
• Drink voldoende water tijdens de training om je vochtgehalte op peil te houden
• Let op je houding en probeer je rug recht te houden en je buik lichtjes aan te spannen
• Als je regelmatig traint en afwisselt met cardio en krachtapparatuur probeer dan de crosstrainer toch bij iedere training in te passen om je conditie te verbeteren en in korte tijd zoveel mogelijk spiergroepen te activeren
• Je kunt door je houding bepaalde spiergroepen meer actief trainen. Probeer het accent eens op je bovenbeenspieren te leggen en af te wisselen met meer accent op je armspieren.
• Probeer je trainingsschema voorzichtig op te bouwen en train geleidelijk met meer weerstand op de crosstrainer. Na een aantal weken zal je merken dat je conditie verbetert en je een hogere intensiteit aankunt.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas