De perfecte rustdag

  • 17 jan 2017

Jij zult het snelste fit worden als je af en toe een welverdiende pauze in jouw trainingsschema inlast. Natuurlijk is het goed dat je snel weer aan de slag wil en dat moedigen wij van harte aan, maar in een eersteklas trainingsschema zijn de nodige rustdagen verwerkt. We hebben het hier niet over even op adem komen, maar over een heuse rustdag! Je wilt tenslotte geen blessures oplopen of overtraind raken. We hebben drie elementen die aan een perfecte hersteldag niet mogen ontbreken geselecteerd, zodat jij zo efficiënt mogelijk je rust kunt pakken!

Hersteltraining
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn de hersteldagen die je op het trainingsschema terugvindt geen dagen waarop je de hele dag op de bank moet blijven zitten. Het beste resultaat bereik jij juist met een hersteltraining. Zorg ervoor dat je rustig een stukje wandelt, fietst of zwemt en dat de spiermassa weer even in beweging mag komen. Zie het als het smeren van de spieren. Maar let op, dit mag niet te intensief!

Massage
Massages zijn niet alleen lekker en ontspannend, ze zorgen er ook voor dat de afvalstoffen die zijn ontstaan tijdens het sporten, je lichaam sneller kunnen verlaten. Een sportmassage helpt de doorbloeding te verbeteren, de spieren losser te maken en blessures te voorkomen. Zorg dat je zo'n welverdiende massage eens in de zoveel tijd op je trainingsschema hebt staan.

Voedsel
De juiste voedingskeuzes kunnen ervoor zorgen dat jij op een hersteldag zo snel mogelijk bijkomt en trappelend van enthousiasme en energie klaarstaat bij de eerstvolgende trainingsdag op het trainingsschema. Fruit, groente en gezonde koolhydraten zullen een belangrijke basis vormen van je voedingspatroon. De juiste vetten vind je in bijvoorbeeld kokosolie en avocados. Eiwitten zijn misschien wel de belangrijkste voedingsstoffen, deze moleculen komen het spierherstel namelijk ten goede. 

Fit worden vergt dus meer dan enkel tijd in de sportschool doorbrengen. Zorg ervoor dat je hardloopschema of trainingsschema niet alleen uit hardlopen of flinke krachttrainingen bestaat, maar dat je ook op de juiste manier je rustdagen doorbrengt. Let op je voeding, hou ook op rustdagen je spieren op de juiste manier in beweging en geniet van een welverdiende massage. Maak in het trainingsschema ruimte voor deze noodzakelijke hersteldagen!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas