Fitness voeding | Wat mag je wel en niet eten?

  • 12 sep 2016

Start je met fitness en wil je op een efficiënte manier spieren kweken? Dan moet je uiteraard regelmatig krachttraining doen, maar de juiste voeding is minstens zo belangrijk. Wat mag je wel eten en welke voeding moet je vermijden? Ontdek onze tips en stel zelf je fitness voedingsschema samen.

Eiwitten in je fitness voedingsschema
De juiste fitness voeding zorgt er vooral voor dat je de hele dag genoeg eiwitten binnenkrijgt. Proteïnen zijn namelijk cruciaal voor de spieropbouw. Vetten en (te veel) koolhydraten moet je dan weer vermijden. Je lichaam moet ook genoeg tijd krijgen om het eten te verteren. Eet dus niet vlak voor het slapengaan.

Een voedingsschema voor krachtsporters is vrij uitgebreid. Naast de gewone maaltijden, maak je regelmatig tijd voor een snack (gewoonlijk 3 keer per dag). Ook vlak vóór en na de training moet je meestal nog eten.

Fitness voeding: wat wel en wat niet?
De stelregel is: verorber voeding die weinig vet en veel eiwitten, mineralen en vitamines bevat.
• Eieren: maken altijd deel uit van de juiste fitness voeding omdat ze veel proteïnen bevatten.
• Vis: vooral tonijn is heel populair bij krachtsporters
• Kip en kalkoen: bevatten veel eiwitten en weinig vet
• Volkoren granen en pasta
• Rood vlees
• Melk, kaas, noten en amandelen
• Groenten en fruit
• Water drinken: minstens 2 liter per dag

Wat je moet vermijden
Om een mooi en gespierd lichaam te krijgen, kan je deze voedingsmiddelen best vermijden:
• Verzadigde vetten zoals varkensvlees. Onverzadigde vetten mag je dan weer wel eten (zitten bijvoorbeeld in kaas, noten en melk)
• Wit brood, snoep en frisdrank
• Alcohol: bevat veel suiker
Variatie en supplementen

Voor de juiste fitness voeding moet je genoeg variëren. Eet zowel proteïne, groenten en fruit, gezonde vetten als koolhydraten. Zorg er ook voor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Veel krachtsporters gebruiken ook supplementen of proteïneshakes om extra eiwitten en voedingstoffen op te nemen.


Tot slot is ook de maaltijd na de work-out van groot belang. Na een intensieve training is het belangrijk om je energietekorten en eiwitten snel weer aan te vullen!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas