Fitnessen als een pro is eten als een pro!

  • 15 nov 2016

Hoe je met de juiste voeding sneller je trainingsdoelen haalt
Al fitnessend beul je jezelf iedere week minstens een paar keer af in de sportschool om nog meer spiermassa op te bouwen, kilootjes teveel kwijt te raken of om je sportprestaties te verbeteren. Daar werk je kei en kei hard voor. Maar zonder de juiste voeding, zal al dat harde trainen helaas niet de gewenste vruchten afwerpen. Je lichaam herstelt minder goed tussen de work-outs door, je spiermassa groeit niet zo hard als je zou willen en je hebt zelfs meer kans op blessures. Maar waar moet je nou eigenlijk op letten?

Let op je calorie-inname
Het is een inkoppertje, maar het zal je verbazen hoeveel mensen hier de mist ingaan. Als je wilt aankomen in spiermassa, moet je trainen tot je een ons weegt (spreekwoordelijk dan) en moet je meer eten dan dat je verbrandt. Regelmatig hebben we klanten in de sportschool die niet snappen waarom ze maar niet aankomen. Als we hen vragen naar hun dagelijkse calorie-inname blijkt deze veel te laag. Als je daarentegen wilt afvallen, zul je de calorieën moeten beperken.
Houd rekening met 200-500 kcal meer dan je dagelijkse caloriebehoefte als je wilt aankomen en dezelfde hoeveelheid minder als je wilt afvallen. Bedenk dus voordat je gaat sporten goed wat je wilt bereiken en pas je calorie-inname hierop aan.

Koolhydraten, eiwitten en vetten
Je moet gaan nadenken over de voor jou juiste inname van koolhydraten, eiwitten en vetten.  Dit verschilt per persoon en is onder andere afhankelijk van je doel en je lichaamsbouw.
Eiwitten heb je nodig voor het ontwikkelen of behoud van spiermassa. Je wilt niet dat al dat trainen ten koste gaat van je spieren. Ook verzadigen eiwitten meer je hongergevoel. Eiwitten vind je in kip, vis en eigeel.
Koolhydraten vormen de brandstof voor je lichaam. Spiermassa verbruikt namelijk calorieën. Ook in rust.
Als je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, zal je lichaam eiwitten uit je spieren afbreken om aan energie te komen. Kies met name complexe koolhydraten omdat ze je bloedsuikerspiegel niet te snel laten stijgen. Denk dan aan volkorenbrood, meergranenbrood, roggebrood, zoete aardappel, havermout, volkorenpasta en zilvervliesrijst.
Vetten zijn er om je hormoonhuishouding op orde te houden. Mannen die heel weinig vet eten produceren minder testosteron. Testosteron is belangrijk voor de spieropbouw. Bij vrouwen wordt bij een lage vetconsumptie op de langere termijn de menstruatiecyclus verstoord. Kies wel voor de juiste vetten, want van vet heb je relatief gezien niet veel nodig. Gezonde vetten zijn bijvoorbeeld olijfolie, kokosolie, vette vis, avocado's en noten.

Wat werkt voor jou?
Probeer uit welke verhouding precies voor jou werkt. Je kan je hierbij laten helpen door een diëtist of een van onze personal trainers. Meet ook elke paar weken je gewicht en vetpercentage. Dan kun je pas echt een goed persoonlijk voedingsplan maken.

En verder geldt: eet meerdere keren per dag, of je nou wilt aankomen of afvallen. Drink voldoende water en wat je ook doet: balans is belangrijk. Als je te streng bent voor jezelf, houd je je dieet niet vol op de langere termijn. Het moet onderdeel van je levensstijl worden. En je mag best een keer cheaten om er vervolgens weer met goede moed tegenaan te gaan!

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas