Hardlopen op een loopband

  • 25 jul 2016

Hardlopen op een loopband is anders dan buiten hardlopen. De manier waarop je traint op de loopband heeft invloed op het resultaat en je motivatie. Wij hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet.

Misverstanden

De meeste mensen gaan op de loopband staan en vervolgens twintig tot dertig minuten met vaste snelheid rennen. Dit is geen efficiënte training en daarnaast zal je snel moe en verveeld raken. Een andere fout die veelal voorkomt is dat mensen beginnen, zonder rustig eerst een warming-up te doen, te rennen op een flinke snelheid. Dat zal spierpijn opleveren en kan eventueel ook leiden tot blessures.  Maar hoe moet het dan wel?

Hoe haal je meer uit je loopband-sessie?

-        Warming-up: Warm eerst altijd je spier op. Dit kun je doen door eerst een stuk te wandelen, met en snelheid van drie tot vier km per uur,  op de loopband. Na een aantal minuten kan je de snelheid opvoeren naar zes km per uur om tenslotte te gaan hardlopen.

-        Cooling-down: Meteen na het hardlopen van de loopband af springen en gaan zitten zal leiden tot spierkramp en eventuele andere kwaaltjes. Zorg er daarom voor dat je hartslag rustig omlaag kan komen door rustig uit te lopen.

-        Varieer met de snelheid: Door het variëren van je hartslag en de intensiteit van de workout zorg je ervoor dat je metabolisme sterker verbetert dan wanneer je op dezelfde snelheid zou trainen. Verschillende spiergroepen worden hierdoor aangesproken met een wisselende frequentie.

Cardiovasculaire training

Bij deze training let je op je hartslag. Dit kun het beste doen door een hartslagmeter te gebruiken. Heb je geen hartslagmeter, probeer dan ontspannen op de loopband te lopen zonder dat je naar lucht gaat happen.

Intervaltraining

Intervaltraining is een goede manier om te trainen. Probeer elk interval, durend tussen de 1 en 5 minuten, sneller of langzamer te laten zijn dan z’n voorganger. Loop bijvoorbeeld eerst op rustige snelheid 3 tot 5 minuten en wissel dit af met intervallen waarbij je 1 minuut gaat sprinten. Wissel dit af en houdt dit een halfuur vol. Als je meer conditie krijgt, kan je de intervallen langer laten duren.

Helling training

Je kan op de loopband ook variëren met de helling.  Probeer eens normaal hardlopen af te wisselen met vijf minuten hard te lopen met een helling op 5 of 6 graden. De snelheid bij het hardlopen op de helling mag je iets verlagen, omdat het hardlopen zwaarder gaat. Probeer dit af te wisselen en een half uur vol te houden. Na een aantal weken kun je de hoek met een paar graden verhogen.

 

 

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas