Hoe je onderste buikspieren trainen?

  • 28 mrt 2016

Heb je last van een buikje? Dan is de kans groot dat het vet zich ter hoogte van je onderbuik heeft opgestapeld. Hoog tijd om de onderste buikspieren te trainen en een platte, strakke buik tevoorschijn te toveren. Welke buikspieroefeningen zijn geschikt en hoe pak je het concreet aan? Wij zetten de voornaamste aandachtspunten op een rijtje!

Het verschil tussen de bovenste en onderste buikspieren

Onze buikspieren bestaan uit bovenste en onderste spieren. Wanneer we onze buikspieren opspannen, werken ze synchroon samen. De onderste buikspieren trainen is een pak lastiger dan de bovenste. De populairste buikspieroefeningen zijn gericht op de bovenste buikspieren. Wil je een strakke en gespierde buik? Dan moet je focussen op beide soorten buikspieren.

Onderste buikspieren trainen: drie doeltreffende oefeningen

De onderste buikspieren trainen kan je op verschillende manier doen. Hieronder vind je alvast drie eenvoudige en doeltreffende oefeningen:

1. Leg walks
Ga op je rug liggen en plaats je handen onder je billen. Til je rechterbeen op zodat het een hoek van 90° vormt met je lichaam. Breng het been naar beneden en doe hetzelfde met je linkerbeen. Deze oefening moet je langzaam uitvoeren en kan je 10 tot 15 keer achter elkaar doen. Om ze zwaarder te maken, til je je hoofd lichtjes op.

2. Double leg lifts
Ga op je rug liggen en plaats je handen onder je billen. Span je onderbuikspieren op en til je beide benen omhoog totdat ze een hoek van 90° vormen met je lichaam. Breng ze weer naar beneden tot ze een paar centimeter boven de grond hangen. Herhaal die beweging 5 à 10 keer (afhankelijk van je niveau). Als je je hoofd en schouders van de grond tilt, maak je de oefening zwaarder.

3. Double leg reverse crunches
Ga op je rug leggen en plaats je handen onder je billen. Til je beide benen op zodat je bovenbenen een hoek van 90° vormen met je lichaam. Ook je onderbenen vormen een hoek van 90°C met je bovenbenen. Laat je benen naar beneden zakken totdat je voeten enkele centimeters boven de grond hangen. Hou je buikspieren strak gespannen. Breng daarna je knieën weer naar boven. Dit is een vrij zware oefening. Begin rustig en bouw geleidelijk op.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas