Hoeveel beweging heb je nodig om gezond te blijven?

  • 28 mei 2016

Nederlandse Norm Gezond Bewegen.

Volgens het Nederlands Instituut voor Sport & Gezondheid definieert deze norm ‘’ een minimaal niveau van bewegen dat nodig is om gezondheidswinst te behalen’’. De aanbevelingen verschillen per leeftijdsgroep, omdat hoe ouder je bent hoe minder beweging je nodig hebt. Kinderen van 4-7 jaar hebben volgens deze norm elke dag minstens een uur matig lichamelijk activiteit nodig. Dat wil zeggen tussen de 5 en 8 MET.

Voor de leeftijdscategorie van 18-55 geldt minimaal 6 dagen in de week een half uur matig intensief bewegen, tussen de 4 en 6.5 MET. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een half uur fietsen of stevig wandelen.

Voor 55-plussers is de norm minimaal 5 dagen per week matig intensief bewegen tussen de 3 en 5 MET.

Wat houdt MET in?

MET is de Metabolic Equivalent of TASK en geeft voor een bepaalde activiteit aan hoeveel inspanning dit kost ten opzichte van je energieverbruik in rust. In rust verbruik je zo’n 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht waarbij de MET- waarde 1 is. Loopt dit zuurstof verbruik op naar 7 ml, door bijvoorbeeld beweging, dan is de MET- waarde 2.

Voorbeelden zijn: fietsen (16km/u) =6,5 MET, traplopen= 6 MET en wandelen (5km/u)= 4 MET.

Fitnorm

Naast de Nederlandse beweegnorm bestaat er ook de fitnorm, gebaseerd op Amerikaanse richtlijnen. Voldoe je aan deze norm, dan houd je je cardiovasculaire conditie op peil. Deze norm, minstens 3 keer per week 20 minuten zwaar intensief bewegen, geldt voor alle leeftijdsgroepen.

Het verschil tussen zwaar- en matig intensief bewegen is dat bij zwaar intensief bewegen je hartslag en ademhaling omhoog gaan, waardoor je tijdens het bewegen geen praatje meer kan maken. Bij matig intensief bewegen lukt het wel om nog te praten.

Combinorm

De combinorm is een combinatie van de Nederlandse Norm Gezond Bewegen en de Fitnorm en wordt gehanteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Deze norm houdt in dat je aan minstens één van de normen, beweegnorm of fitnorm moet voldoen. Dit is overigens wel een minimum. Je zult meer gezondheidsvoordeel ervaren als je ook meer of intensiever beweegt. Klussen en huishoudelijk werk valt ook onder ‘’bewegen’’, dus je hoeft niet perse te gaan sporten wil je aan deze normen voldoen. Daarnaast kan de totale beweegtijd ook opgedeeld worden in kleine blokjes gedurende de dag.