Interval training

  • 23 jun 2016

Bewegen is belangrijk. Sporten is dan ook een uiterst gezonde bezigheid. Dankzij het sporten functioneren hart- en bloedvaten beter, Om je conditie verder op te bouwen kun je bijvoorbeeld gebruik maken van interval training. Deze afwisseling kan snel voor aanzienelijke verbetering zorgen.

 

Wat is intervaltraining?

 

Veel mensen trainen op duur. Ze lopen of fietsen bijvoorbeeld een uur of een aantal kilometers. Of ze werken bijvoorbeeld met een bal. Doel van deze beweging is om meer conditie op te bouwen en meer vaardigheid te leren. Wanneer je die twee zaken uit elkaar haalt en eerst de conditie opbouwt, zodat er een goede basis ligt voor verdere stappen, kun je gebruik maken van het interval trainingsschema. Op die manier gaat de conditie sneller vooruit dan met duursport.

Een voorbeeld van interval training is dat je 3 minuten loopt en dan 3 minuten wandelt. Zo kun je als beginner een basis leggen. Is de conditie beter dan kun je besluiten 2 minuten voluit te sprinten en dan weer 5 minuten gewoon te rennen of fietsen. Dit gedurende een half uur. Heb je voldoende conditie opgebouwd dan kan de duur verlengd worden. Bijvoorbeeld verhogen naar drie kwartier en later naar een uur. Weer een stap is de 2 minuten sprinten te verhogen naar 3 minuten. Pas dan wel de 5 minuten rustig lopen ook aan. Eerst verhogen naar 8, dan langzaam stapsgewijs terugbrengen naar 5 minuten.

Deze manier van sporten heeft als voordeel dat het gezond is, de conditie met sprongen vooruit gaat en dat het een uitdaging blijft. Er zit nog een ander voordeel aan de interval training, namelijk de afwisseling die het conditie opbouwen bevordert.

 

Conditie opbouwen

 

Om te kunnen sporten, zelfs als je gaat wandelen, heb je een basisconditie nodig. Mensen die niet veel bewegen en dan plotseling willen sporten, zullen snel merken dat ze niet al ver komen en dat alles zeer gaat doen. Het lichaam kan die uitdaging niet aan. Langzaam opbouwen is de eerste belangrijke stap wanneer men gaat sporten.

 

Een tweede stap is een goed plan maken. In dat plan moet een duidelijke opbouw zitten. Iedere week een stapje verder, zodat je langzaam, maar gestaag, bouwt aan een betere conditie en uiteraard werkt aan het vergroten van het uithoudingsvermogen.

 

Een derde stap om die conditie vorm te geven is de interval training. Ook hier geldt dat je daar niet mee begint, want dan kun je zelfs spierscheuringen oplopen. Maar dat het onderdeel van het plan is. Na een paar weken gewerkt te hebben aan de basisconditie, kun je langzaam interval momenten inbouwen, waardoor de opbouw van de conditie sneller verloopt.