Is spierpijn goed? Spierpijn na fitness & herstel na training

  • 25 nov 2016

Spierpijn is niet slecht, het is een natuurlijk proces om het lichaam sterker te maken. Soms is spierpijn een beetje vervelend, maar gelukkig gaat het herstel vrij snel. Bij dat herstel worden de spiervezels dikker. Let wel op: het aantal spiervezels neemt dus niet toe, dat is genetisch bepaald.

Na intensief sporten wordt de samenwerking tussen de verschillende spiervezels verbeterd. Ook worden er meer haarvaatjes rond de spier gevormd. Daardoor vindt er een betere uitwisseling van stoffen plaats. De spier zal hierdoor de volgende keer een langere en intensievere training aankunnen.

Voorkomen van spierpijn

Wanneer er intensief getraind wordt, is het niet altijd mogelijk om spierpijn te voorkomen. Je kan het echter wel beperken. Hieronder vind je daarvoor enkele tips:
Voor je gaat trainen is een goede warming up erg belangrijk. Zo kunnen je hersenen zich alvast aanpassen van een rusttoestand naar een toestand van inspanning. Je hart zal ook sneller gaan kloppen om de zuurstofcirculatie te verhogen, je spieren versoepelen en je gaat meer zuurstof opnemen. Zo ben je beter voorbereid op een (lange) training. Trek voor een goede warming up minstens 10 minuten uit.

Ook de afkoeling is erg belangrijk. Je lichaam moet namelijk opnieuw overschakelen naar een toestand van rust. Hierbij moeten de afvalstoffen je lichaam kunnen verlaten. Als je spieren geleidelijk aan verslappen, dan krijg je minder last van pijnlijke spieren. Doe ook ongeveer 10 minuten een cooling down.

Let op: spieren hebben dus voldoende tijd nodig om te kunnen herstellen van schade. Wie niet genoeg rust inplant na een inspanning, maakt meer kans op een spierscheur.

Om goed te herstellen, kan je het beste ‘actief’ rusten. Door rustig te blijven bewegen, blijf je de bloedsomloop stimuleren. Zo kunnen afvalstoffen sneller het lichaam verlaten. Je kan bij uitzondering ook een pijnstiller gebruiken om de spierpijn tijdelijk te verzachten. Een gezonder alternatief is een warm bad of hot & coldpacks. Warmte en kou kunnen pijnverzachtend werken. Allemaal opties die kunnen helpen, maar bij spierpijn is het vaak ook gewoon een kwestie van geduld hebben tot de spieren hersteld zijn. Indien het om aanhoudende spierpijn gaat, is een bezoek aan de dokter aan te raden.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas