Lichaamstype bepalen | Hoe krijg ik spieren?

  • 19 dec 2016

Hoe komt het nou dat jij veel harder aan de gewichten moet trekken dan jouw buurman om een slank en gespierd lichaam te krijgen? En waarom werkt cardio bij de een wel en bij de ander niet? Het is allemaal terug te voeren naar jouw lichaamstype. Benieuwd welk lichaamstype jij hebt?

Lichaamstype bepalen

Iedereen is anders qua lichaamsbouw en genetische aanleg. Toch zijn er drie grote groepen te definiëren als het gaat om lichaamstypen. De meest gebruikte en makkelijkste manier om erachter te komen wat voor lichaamstype jij hebt, is via de indeling die dr.William Sheldon heeft gemaakt.

In zijn medisch meesterwerk Atlas of Men beschrijft hij drie verschillende somatotypes. Vrijwel iedereen is een mix van twee types, maar het komt ook regelmatig voor dat je precies één van deze drie types bent. Dit geldt voor mannen en vrouwen. Bekijk waar jouw lichaam het dichtst bij in de buurt komt.

Ectomorph – Slank lichaam
Dit lichaamstype heeft weinig onderhuids vet, is vaak lang en dun met lange armen en benen. Je borst is plat en je hoofd is lang en dun met een relatief groot voorhoofd. Jouw stofwisseling ligt hoog, waardoor je bijna niet aankomt als je veel eet. En als je in vet aankomt, is het er ook zo weer af. Daarentegen is het heel lastig om spiermassa op te bouwen. Als je een ectomorph bent, ben je vaak beter in duursporten dan in het explosieve werk. Dit was als kind al duidelijk, want toen was je beter in de coopertest, dan in bijvoorbeeld verspringen of sprinten. Je hebt een ‘langzame’ spiervezeltypering.

Voordelen

  • Weinig vetopbouw
  • Snelle definitie indien je spiermassa op gaat bouwen
  • Je zult langer een jong uiterlijk houden
  • Makkelijk te trainen voor duurinspanningen

Nadelen

  • Moeilijker om spiermassa op te bouwen
  • Je zult veel moeten eten (soms tegen je zin in)


Endomorph - Snelle opbouw van spiermassa
De endomorph is eigenlijk het tegenovergestelde van de ectomorph. Jouw lichaam is meer rond en zacht. Veel en makkelijke vetopslag op het lichaam en relatief korte armen en benen. Jouw botstructuur is stevig met dikke polsen. Als kind was je vaak sterker dan je leeftijdsgenootjes, maar had je moeite met het opbouwen van je conditie. De endormorph is sterk en bouwt snel spiermassa op. Je hebt veelal een ‘snelle’ spiervezeltypering.

Voordelen

  • Snelle en heftige spierontwikkeling
  • Krachttoename gaat relatief makkelijk

Nadelen

  • Veel vetopslag en moeilijker vet verbranden

Mesomorph - Atletisch voorkomen
Dit lichaamstype zit een beetje tussen de eerdere types in. Het heeft van nature een atletisch voorkomen door de –V- in het bovenlichaam. Je hebt een dikke, stevige huid en een snelle spiergroei. Je kunt niet alles eten wat je wilt, maar teveel aan vet verdwijnt ook snel weer als je even op je voeding let of gaat sporten. Als kind was je vroeger vaak goed in balsporten, vanwege de goede mix tussen explosiviteit en uithoudingsvermogen. Je spiervezeltypering is een mix van langzame en snelle spiervezels.

Voordelen

  • Je hebt van nature al een atletisch lichaam
  • Vrij snelle spieropbouw

Nadelen

  • Hoe ouder je wordt, hoe lastiger van het vet af te komen
Je lichaamstype bepalen? Kijk terug naar je jeugd!

In het herkennen van je lichaamstype, is het belangrijk terug te grijpen naar je jeugd. Toen werd je namelijk nog minder beïnvloed door omgevingsfactoren, zoals werk en slechte eetgewoontes. Als je naar jonge kinderen op de basisschool kijkt, zijn de lichaamstypes zo te herkennen en zeker als je naar de gymlessen kijkt.

Denk even terug: was je vroeger de beste met de coopertest, of won je altijd als je met de klas ging sprinten. Indien je een sportieve jeugd hebt gehad, kun je aan de hand van sportkeuze ook redelijk bepalen welk lichaamstype je hebt. Doorgaans vinden we de sport die we goed kunnen leuker en zullen we hieraan verder komen aangezien je automatisch iets leuk vindt, waar je succesvol in bent. Er zijn weinig endomorphen die de marathon makkelijk lopen. Andersom zal een ectomorph ook niet snel goed worden in gewichtheffen of sprinten.

Lichaamstype oorzaak van overgewicht?

Misschien worden er vanzelf een aantal zaken duidelijk als je jezelf duidelijk herkent in een van de lichaamstypes. Hiermee kun je ook gelijk bepalen of je wel of niet snel vetmassa opbouwt. Natuurlijk hangt dit ook samen met hoeveel je beweegt op een dag en wat je in je mond stopt. Volgens dr. Sheldon hebben endomorphen en mesomorphen ook een grotere voorliefde voor voedsel.

Je lichaamstype beïnvloedt je trainingsschema!

Genetische aanleg om zwaarder te worden, bestaat dus echt! Bovendien heb je, als je het endomorph lichaamstype hebt, ook snellere opbouw van spiermassa, terwijl de andere lichaamstypes daar veel langer over doen.

Als endomorph zul je veel harder aan de gewichten moeten trekken en veel de juiste voeding eten. Als mesomorph zul je veel voeding moeten laten staan; minder koolhydraten en vetten gaan eten en wellicht ook wat meer cardio moeten gaan invoeren in je trainingsschema.

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas