Maximale hartslag berekenen | Trainen in hartslagzones

  • 13 dec 2016

Een efficiënte work-out is meer dan de keuze van de juiste oefeningen. Voor een optimale training moet je naar je lichaam luisteren, dit kan je letterlijk nemen bij het trainen met een hartslagmeter. Door je hartslag tijdens je work-out binnen bepaalde hartslagzones te houden, kan je je doelen makkelijker bereiken. Er zijn specifieke hartslagzones voor optimale vetverbranding, het opbouwen van conditie en om je fysieke grenzen te verleggen.

Maximale hartslag berekenen op basis van leeftijd
De eerste stap naar een efficiëntere work-out begint met het berekenen van je hartslagzones. Hiervoor moet je je maximale hartslag weten. Er zijn enkele methoden om deze te berekenen. De snelste, maar veruit de minst nauwkeurige en minst betrouwbare berekening van je maximale hartslag gebeurt op basis van je leeftijd: maximale hartslag = 220 – leeftijd. Er zijn ook enkele varianten voor deze formule, maar de maximale hartslag berekenen op basis van leeftijd is nooit betrouwbaar! Voor wie zelden sport kan het een idee geven, maar voor de geoefende sporter die efficiënter wilt trainen door middel van een hartslagmeter biedt deze formule weinig meerwaarde en kan zelfs gevaarlijk zijn. Soms kan je maximale hartslag ver boven of erger nog ver onder de uitkomst van deze formule liggen waardoor je workout ofwel niet stevig genoeg is of je juist tot je limieten drijft.

Je maximale hartslag correct berekenen
Om je maximale hartslag correct te bepalen doe je een stresstest onder toezicht van een sportarts of cardioloog. Bij een dergelijke test wordt de moeilijkheid van een cardio oefening zoals een loopband graduaal opgebouwd tot er bepaalde tekenen worden ogpemerkt die aanduiden dat de maximale hartslag is bereikt. Zelf je maximale hartslag berekenen is ook mogelijk, maar omdat het erg risicovol om jezelf tot het maximum te drijven, wordt aangeraden dit onder medisch toezicht te doen tenzij je hier al erg veel ervaring mee hebt.

Trainen in hartslagzones
Ken je je maximale hartslag? Dan kan je je hartslagzones kan benutten voor je training, bijvoorbeeld voor optimale vetverbranding. Hieronder vind je de verscheidene hartslagzones.

Hartslagzones.jpg

Oh, nog niet overtuigd?
Neem anders een dagpas en kom een keertje kijken!

Dagpas